Цель: Применяется для контроля и регуляции скелетной мускулатуры при мышечном утомлении и нервно-психическом напряжении человека.

При проведении упражнений необходимо знать, что психическое состояние человека в системах «человек – техника», его функциональное состояние, обеспечивающие выполнение трудовых функций, теснейшим образом связаны с напряжением мышц. Чем выше степень нервно-психического напряжения, тем активнее напряжены те или иные мышцы. Состояние нервно-психиеского напряжения происходит тем быстрее, чем скорее будет снят гипертонус скелетной мускулатуры человека.

Инструкция для психолога (при проведении групповых занятий в группе операторов):

Сейчас я буду медленно зачитывать словесные формулировки, направленные на расслабление вашей скелетной мускулатуры. Ваша задача – слушать меня внимательно, все сознание направлять на реализацию содержания формулировок, не отвлекаясь на посторонние мысли. После каждой формулировки будет следовать пауза, равная времени произнесения этой фразы. В каждой паузе вы должны повторить про себя фразу, слыша мой голос, как эхо, и в то же время, приказывая себе расслабиться.

Внимание! Глаза закрыты. Вдох спокойный, продолжительный выдох. На выдохе общее расслабление.

  • Мое внимание – на моих руках.
  • Мои пальцы и руки расслаблены.
  • Мои предплечья и плечи расслаблены.
  • Мои руки полностью расслаблены.
  • Мое лицо спокойно и неподвижно.
  • Мое внимание переходит на мои ноги.
  • Мои стопы и голени расслаблены.
  • Мои бедра расслаблены.
  • Мои ноги полностью расслаблены.
  • Мои руки и ноги полностью расслаблены.
  • Все мое тело спокойно и неподвижно.
  • Моя спина расслаблена.
  • Мои грудь и живот расслаблены.
  • Все мое тело спокойно и неподвижно.
  • Мое лицо и все мое тело полностью расслаблены.