психологические упражнения для тренингов

Работа психолога по расслаблению в группе операторов

Цель: Применяется для контроля и регуляции скелетной мускулатуры при мышечном утомлении и нервно-психическом напряжении человека.

При проведении упражнений необходимо знать, что психическое состояние человека в системах «человек – техника», его функциональное состояние, обеспечивающие выполнение трудовых функций, теснейшим образом связаны с напряжением мышц. Чем выше степень нервно-психического напряжения, тем активнее напряжены те или иные мышцы. Состояние нервно-психиеского напряжения происходит тем быстрее, чем скорее будет снят гипертонус скелетной мускулатуры человека.

Инструкция для психолога (при проведении групповых занятий в группе операторов):

Сейчас я буду медленно зачитывать словесные формулировки, направленные на расслабление вашей скелетной мускулатуры. Ваша задача – слушать меня внимательно, все сознание направлять на реализацию содержания формулировок, не отвлекаясь на посторонние мысли. После каждой формулировки будет следовать пауза, равная времени произнесения этой фразы. В каждой паузе вы должны повторить про себя фразу, слыша мой голос, как эхо, и в то же время, приказывая себе расслабиться.

Внимание! Глаза закрыты. Вдох спокойный, продолжительный выдох. На выдохе общее расслабление.

• Мое внимание – на моих руках.
• Мои пальцы и руки расслаблены.
• Мои предплечья и плечи расслаблены.
• Мои руки полностью расслаблены.
• Мое лицо спокойно и неподвижно.
• Мое внимание переходит на мои ноги.
• Мои стопы и голени расслаблены.
• Мои бедра расслаблены.
• Мои ноги полностью расслаблены.
• Мои руки и ноги полностью расслаблены.
• Все мое тело спокойно и неподвижно.
• Моя спина расслаблена.
• Мои грудь и живот расслаблены.
• Все мое тело спокойно и неподвижно.
• Мое лицо и все мое тело полностью расслаблены.