коммуникативные
психодиагностические
коррекционные
психотехнические
развивающие
деловые
педагогические
профориентационные
телесно-ориентированные
игры и развлечения
тренинги
статьи
психологические центры
мини-форум
все упражнения
синквейны
притчи и сказки
пословицы и поговорки
добавить упражнение
МНЕ ПЛОХО - социальная сеть


сообщение с мини-форума

Полина



самые читаемые статьи

Упражнение «Нахождение слов – антонимов»
статья прочитана 1103006 раз

Упражнение «Цифры в пословицах и поговорках»
статья прочитана 546366 раз

Упражнение «Моя проблема в общении»
статья прочитана 484479 раз

Игра «Крокодил»
статья прочитана 420453 раз

Тренинг на сплочение
статья прочитана 330775 раз




последние комментарии

  19.01.2020
Спасибо!
прочесть статью

Лёва-тв  19.01.2020
классно!мне понравилось(очень)
прочесть статью

Анна Эйвилль  07.01.2020
Круто)
прочесть статью


психологические упражнения для тренингов


психотехнические игры, упражнения:

комментариев: 0 | просмотров 7083 | 07.03.2011

Упражнение «Точка опоры»

Цель: визуализировать в медитативном состоянии свой самый фундаментальный внутренний ресурс, получить доступ к его образу, зафиксировать ею в рисунке в первом приближении.

Инструкция. Сядьте удобно. Проверьте свою позу, проверьте, как вы сидите. Сядьте так: обопритесь спиной на спинку стула и одновременно распрямитесь. Распрямите позвоночник и расслабьте все мышцы спины, как бы «повесьте» мышцы па позвоночник как на импровизированную «вешалку»... Голову опустите на грудь, но не слишком наклоняйтесь вперед. Ноги поставьте под тупым углом к плоскости стула, слегка расставьте и носки разведите немного врозь.

Глаза закрыты или полузакрыты. Рот закрыт, а нижняя челюсть расслаблена и язык тоже расслаблен. Руки лежат свободно на коленях... «Пройдитесь» по телу мысленно и проверьте, все ли части тела соответствуют инструкции, все ли они расслаблены...

Убедившись, что это так, начните дышать чуть медленней и глубже, чем обычно. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов продолжительнее, чем обычно.

Погрузитесь в себя. Настройтесь серьезно и дайте себе обещание, что будете контролировать свое внутреннее пространство в этой технике и удерживаться от попыток «пришпоривания» и «обесценивания» своего внутреннего процесса, описанных в инструкции к упражнению «Список моих лучших качеств». Выждите немного после данного себе обещания, представьте, как вы его выполняете, когда возникают внутренние помехи...

Задумайтесь над таким вопросом: что в вас есть такое, за что вы держитесь, когда наступают самые худшие времена?

Пусть спонтанно возникнет образ, символизирующий то, что помогает вам выжить несмотря ни на что. Рассмотрите его... Пусть этот образ покажет вам себя со всех сторон. Наблюдайте его с уважением и благодарностью столько, сколько вам потребуется. Контролируйте попытки «пришпоривания» и «обесценивания»! Испытав ощущение завершенности, отпустите образ с чувством благодарности и откройте глаза... Подышите немного в своем привычном режиме. Возьмите бумагу, карандаши и нарисуйте то, что вы увидели. Если ЭТО будет не один, а несколько образов или процесс трансформации одного образа, рисуйте несколько рисунков, в той последовательности, как вы это видели.

Обсуждение с партнером (индивидуальное письменное размышление). Сообщите (запишите) то, что вы считаете возможным сообщить (записать) об этом. Сосредоточьтесь на том, как увиденное помогает вам преодолевать самые грудные препятствия в жизни.


комментарий

имя


сообщение с мини-форума

Полина



самые читаемые статьи

Упражнение «Нахождение слов – антонимов»
статья прочитана 1103006 раз

Упражнение «Цифры в пословицах и поговорках»
статья прочитана 546366 раз

Упражнение «Моя проблема в общении»
статья прочитана 484479 раз

Игра «Крокодил»
статья прочитана 420453 раз

Тренинг на сплочение
статья прочитана 330775 раз



последние комментарии

  19.01.2020
Спасибо!
прочесть статью

Лёва-тв  19.01.2020
классно!мне понравилось(очень)
прочесть статью

Анна Эйвилль  07.01.2020
Круто)
прочесть статью





© trepsy.net 2007 - 2020г.