психологические упражнения для тренингов

Упражнение «Избавление от стресса»

Исходное положение – сидя или лежа. Медленно выполнить глубокий вдох через нос, на пике вдоха задержать дыхание, затем сделать медленный выдох через нос. Затем снова вдох, задержка дыхания, выдох – длиннее на 1-2 секунды. Во время выполнения упражнения с каждым разом увеличивается фаза выдоха. Затрата большего количества времени на выдох создает мягкий успокаивающий эффект. Представляйте себе, что с каждым выдохом вы избавляетесь от стрессового напряжения.

Ниже представлена цифровая запись возможного выполнения упражнения. Первой цифрой обозначаются условная продолжительность вдоха, второй - выдоха.

В скобки заключены продолжительность паузы, задержки дыхания: 4-4 (2); 4-5 (2); 4-6 (2); 4 -7 (2); 4-8 (2); 5-8 (2); 6-8 (3); 7-8 (3); 8-8 (4); 8-8 (4); 7-8 (3); 6-7(3); 5-6 (2); 4-5 (2).

Выполнение упражнения регулируется счетом (вслух или про себя).

Жаконя