психологические упражнения для тренингов

Упражнение с использованием образов для саморегуляции состояний

Чтобы использовать образы для саморегуляции:

• Специально запоминайте ситуации, события, в которых вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно, — это ваши ресурсные ситуации.
• Делайте это в трех основных модальностях, присущих человеку. Для этого запоминайте:
  1. зрительные образы события (что вы видите: облака, цветы, лес);
  2. слуховые образы (какие звуки вы слышите: пение птиц, журчание ручья, шум дождя, музыка);
  3. ощущения в теле (что вы чувствуете: тепло солнечных лучей на своем лице, брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники).
• При ощущении напряженности, усталости:
  1. сядьте удобно, по возможности, закрыв глаза;
  2. дышите медленно и глубоко;
  3. вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций;
  4. проживите ее заново, вспоминая все сопровождавшие ее зрительные, слуховые и телесные ощущения;
  5. побудьте внутри этой ситуации несколько минут;
  6. откройте глаза и вернитесь к работе.