Чтобы использовать образы для саморегуляции:

  • Специально запоминайте ситуации, события, в которых вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно, — это ваши ресурсные ситуации.
  • Делайте это в трех основных модальностях, присущих человеку. Для этого запоминайте:
    1. зрительные образы события (что вы видите: облака, цветы, лес);
    2. слуховые образы (какие звуки вы слышите: пение птиц, журчание ручья, шум дождя, музыка);
    3. ощущения в теле (что вы чувствуете: тепло солнечных лучей на своем лице, брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники).
  • При ощущении напряженности, усталости:
    1. сядьте удобно, по возможности, закрыв глаза;
    2. дышите медленно и глубоко;
    3. вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций;
    4. проживите ее заново, вспоминая все сопровождавшие ее зрительные, слуховые и телесные ощущения;
    5. побудьте внутри этой ситуации несколько минут;
    6. откройте глаза и вернитесь к работе.