психологические упражнения для тренингов

Упражнение «Мобилизующее дыхание»

Исходное положение – стоя или сидя (спина прямая). Необходимо выдохнуть воздух из легких, затем сделать вдох, задержать дыхание на 2 секунды, выдох – такой же продолжительности, как вдох. Затем постепенно увеличивать фазу вдоха.

Ниже предложена цифровая запись возможного выполнения данного упражнения. Первой цифрой обозначена продолжительность вдоха в секундах, в скобки заключена пауза (задержка дыхания), затем фаза выдоха:

4(2)4, 5(2)4, 6(3)4, 7(3)4, 8(4)4; 8(4)4, 8(4)5, 8(4)6, 8(4)7, 8(4)8; 8(4)8, 8(4)7, 7(3)6, 6(3)5, 5(2)4.

Дыхание регулируется счетом преподавателя, проводящего занятие, или с помощью метронома, а дома – с мысленным счетом самого занимающегося. Каждый счет приблизительно равен секунде, при ходьбе же его удобно приравнивать к скорости шагов.