Очень нужны упражнения для тренинга с беременными! Помогите,пожалуйста!!! Можно и ссылками! [email protected]

Елена, а какая цель упражнений?

Психологическая подготовка к рождению и воспитанию счастливого малыша. Достижение чувства уверенности, внутренней гармонии и спокойствия во время всего периода беременности. Работа с парами (ожидающими ребёнка).

можно арт-терапевтические техники.

Может быть что-то на расслабление, медитацию. В разделе "телесно-ориентировнные" есть хорошие упражнения для этого.
А из арт-терапии я бы порекомендовала составление коллажей на тему "Детство", "Наша семья", "Гармония", "счастье", "Мир" и т.д. в общем все позитивное.

Обращение к своему собственному детскому опыту
Медитация «Встреча с ребенком внутри себя»
Ролевые игры на основе воспоминаний детства
Работа с мыслями о будущем ребенке (рисование)
Составление посланий будущему ребенку

Для беременных нужно прежде всего обучение регулированию дыхания: грудное, брюшное, смешанное и телесно-ориентированные упражнения на напряжение и расслабление мускулатуры тела, что приводит к постепенной адаптации сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам и научению женщины различать знаки, подаваемые ее организмом и умению их контролировать.

Спасибо. Телесно-ориентированные техники - да. Очень хотелось по арт-терапевтическим поконкретнее. Не могу найти применительно к беременным. Очень мало. (представление и рисование беременности,рождения, будущего ребёнка, семьи...и собственно всё. Буквально на 1-2 занятия)

Из арт можно попробовать технику «кляксы, каракули».
Данная изобразительная техника в сочетании с музыкой побуждает личность взрослого/ребенка к самораскрытию, исследованию собственного эмоционального состояния, развитию творческого воображения. Описание техники:
Участникам сессии предлагается выбрать бумагу и изобразительные материалы по желанию, послушать ритм и настроение музыкального произведения, представить себе образ, о котором рассказывает музыка, затем изобразить его экспрессивно (с помощью каракулей, клякс, линий, точек, пятен, отпечатков и др.)
На этапе обсуждения участники рассказывают о своем рисунке, отмечают, получилось ли передать задуманный образ, получилось ли у них что-либо неожиданное, и на что оно может быть похожим, что обозначает выбранный для рисунка цвет.
Другие участники терапевтической группы тоже подключаются к обсуждению, и интерпретации работ, рассказывают о своих впечатлениях от творческого процесса, отмечают эмоциональный климат в группе.

Спасибо. Ещё по поводу каракуль - та же техника,что и вы описали, только на мятой бумаге. Немного по-другому происходит осмысление.

Ух ты! Спасибо, Елена! Я про смятую бумагу не знала. Буду применять в своей практике, хоть и не с беременными.
Надо же, какой-то нюансик и получается новое упражнение.

Я хоть и не женщина, но могу посоветовать Вам, Елена сделать акцент в своем тренинге на проработку страхов.

Вот нашла материал для работы с беременными:

Занятие № 1

Знакомство и первоначальная формулировка проблемы

Цели для ведущего: Познакомиться с участниками группы.

Цели для участников: Научиться ценить каждый момент жизни, принимать себя таким, какой ты сейчас и управлять эмоциями.

I. Ритуал создания группы

Принятие правил работы в группе

Ведущий зачитывает правила и группа обсуждает каждое - 2-3 мин.

Если группа собралась в прежнем составе, то правила просто перечисляются и участники берутся за руки в знак согласия и желания их выполнять. Единственная поправка может распространяться на именую карточку: каждый может избрать себе новое имя и прокомментировать, почему он его избрал, что изменилось со времени последней встречи.

II. Упражнение на групповое сплочение

Упражнение "Ромашка" - 5 мин.

Цель: помочь участникам самим оценить свои знания процесса беременности, родов, развития ребенка.

Инструкция. Ведущий условно обрисовывает несколько кругов. В центр должны встать все участники группы, которые знают, что беременность есть в их жизни, но как быть дальше не вполне представляют, в круг побольше становятся те, кто имеет представление о процессе беременности (например о физиологии, профилактике осложнений), в следующий круг - те, кто, имеет знание психологии беременности и родовой деятельности, в следующий круг - те, кто понимает как формируется и развивается ребенок до рождения и самый большой круг- для тех, кто умеет быть хорошей матерью и отцом.

После выполнения упражнения группа обсуждает его по схеме:

- почему я выбрал этот круг для себя?

- какие круги остались не отражены, но я имею о них представление?

Особое внимание следует уделить вопросу занимает ли тренинговая пара один и тот же круг.

III. Упражнение на понимание и принятие себя

Упражнение "Три плана" - 10-15 мин.

Научиться акцентировать внимание на своих чувствах, отделять их от мыслей и внешнего мира. Это упражнение хорошо работает на принятие "нового Я" беременной женщиной.

Инструкция. Упражнение выполняется в парах. Члены пары садятся напротив друг друга и закрывают глаза на одну минуту. Задача участников упражнения как можно полнее почувствовать внешние воздействия: слуховые, зрительные, обонятельные, тактильные. Затем партнеры рассказывают друг другу о свое опыте, начиная со слов: "Во внешнем плане Я ощущал…".

Партнеры опять закрывают глаза и в течение минуты обращают внимание только на ощущения, идущие от своего тела, стараясь как можно полнее почувствовать и осознать свои мышечные зажимы, болевые ощущения, напряжение и т. д. (беременные женщины могут почувствовать спорадические спазмы Брэкстона-Хикса или шевеление плода). Через минуту они рассказывают об этом друг другу, начиная словами: "Во внутреннем плане я ощущал…".

После этого они рассказывают о тех мыслях, которые сопровождали вышеописанные ощущения, начиная со слов: "В это время я думало…".

Упражнение обсуждается в кругу по схеме:

- что было легче формулировать - чувства, мысли?

- было ли формулирование ощущений во внешнем и внутреннем плане высказыванием чувств или, может быть, это было высказыванием мыслей?

IV. Телесно-ориентированные упражнения и аутотренинг

В середине срока беременности (от 16 до 24 недель) женщинам следует изменить режим в сторону большей активности. Этот период наиболее опасен возникновением урологических осложнений беременности, связанных с нарушением оттока мочи из почек. Постельный режим с горизонтальным положением на спине неблагоприятно сказывается на оттоке мочи по мочеточникам - на них давит матка. Поэтому в тот период беременности следует больше находиться в вертикальном положении, увеличить длительность прогулок.

Упражнение "Печка" - 10 мин.

Цель: закрепить навык преднамеренного усиления ощущения тепла.

Инструкция. Предлагается следующая формула самоприказа для вызова ощущения тепла в животе: "Я очень хочу, чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным светом. Хочу, чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным светом. Живот прогрелся приятным теплом. Живот прогрелся".

Требуется не простое повторение формулы, а эмоциональное переживание ее. Это занятие фактически подготавливает беременную к органотренировке, т. е. выполнение приказа адресовано органам брюшной полости.

V. Обсуждение итогов работы - 10-15 мин.

Цель: получить обратную связь от участников группы, дать им возможность выразить чувства. Возникшие в ходе занятия и создать у них ощущение, что их мнения и впечатления важны для каждого.

Домашнее задание

1. Это домашнее задание выдается паре в заклеенном конверте надпись на котом гласит: "Откройте и выполните упражнение "Заброшенный сад" только в том случае, когда вы оба будете готовы".

В конверт вложен следующий текст: "(Имя с именной карточки беременной женщины), закройте глаза, сядьте поудобнее и пусть Ваш (имя с именной карточки партнера) прочитает Вам задание.

Представьте себе: "Вы совершаете прогулку по территории большого замка. Вы видите высокую каменную стену, увитую плющом, в которой находится деревянная дверь. Откройте ее и войдите. Вы оказываетесь в старом заброшенном саду. Когда-то это был прекрасный сад, однако уже давно за ним никто не ухаживает. Растения так разрослись и все настолько заросло травами, что не видно земли и трудно различить тропинки. Вообразите, как Вы, начав с любой части сада, пропалываете сорняки, выкашиваете траву, пересаживаете деревья, окапываете их, поливаете, то есть делаете все, чтобы вернуть саду прежний вид… Через некоторое время остановитесь, и сравните ту часть сада, где Вы уже поработали, с той, которую Вы еще не трогали".

1. Беременные женщины в любую свободную минуту выполняют упражнение "Печка".

Занятие № 2

I. Упражнение на групповое сплочение

Упражнение "Мой мир" - 20 мин.

Цель: научиться формулировать проблемы, уметь донести их до других участников группы и услышать их позицию.

Инструкция. Ведущий предлагает участникам группы самостоятельно создать таблицу (схему) возможных страхов и опасений беременной женщины и ориентировочные пути их устранения. Допускается и "мозговой штурм", и работа в тройках-четверках с последующим обсуждением результатов в группе.

Можно разделить группу на подгруппы и дать задание каждой подгруппе составить таблицу по какому-то определенному конструкту "мира беременной женщины". Можно рассмотреть конструкты: Я и значимое окружение, Я и отец будущего ребенка, Я и моя идеальная самость, Я и Я - мне ненавистное, Я и будущий ребенок, Я и профессиональная среда и т. п. Ведущий должен следить за тем, чтобы в подгруппах не было участников из одной тренинговой диады. После выполнения задания вся группа обсуждает результаты работы подгрупп.

II. Телелесно-ориентированные упражнения

Упражнение "Сердце, тебе не хочется покоя…" - 10 мин.

Цель: научиться саморегуляции сердечной деятельности.

Инструкция. Тренировку начинают с повторения предыдущих упражнений. Сосредоточив внимание на левой руке, надо представить ее свисающей и опускающейся в ванну с теплой водой. Уровень воды от кончиков пальцев постепенно прогревается от чуть теплой до приятно горячей. Теплая волна поднимается от руки вверх и появляется ощущение тепла в левой половине грудной клетки. Ощущение тепла в левой руке сопровождается расширением коронарных сосудов сердца, что улучшает питание сердечной мышцы.

III. Анализ видеоматериалов - 15 мин

Цель: утолить информационный голод и позволить участникам группы выступить в качестве экспертов.

На этом этапе лучше использовать фильмы о внутриутробном развитии ребенка. Если таких фильмов нет, то ведущий может показывать картинки (слайды), отображающие формирование малыша и рассказывать о недельных изменениях характеристик плода. Перед просмотром видеоматериалов или прослушиванием ведущий предлагает сесть поудобнее, парам обняться и рефлексировать все, происходящее "Во внешнем" и "Во внутреннем плане", мысленно поддерживая друг друга и своего ребенка.

Так например звучит описание и рекомендации к 20 неделе: "Вы прошли срединную отметку Вашей беременности! Примите поздравления и потребуйте у супруга подарок - Вы его, несомненно, заслужили! Ваш ребенок (нельзя, обращаясь к матери, употреблять термин "плод", говоря о будущем ребенке) еще перемещается внутри матки как ему вздумается. Это значит, что сегодня он может бодрствовать вниз головой, завтра утром - спать параллельно поверхности пола, а к ужину - подпереть своей головой дно матки. Ваши ощущения при этом нисколько не волнуют самозабвенно кувыркающегося потомка. Обычно плод останавливается в каком-то из этих положений (акушеры называют их предлежанием) в конце этого триместра беременности. Хотя некоторые плоды позволяют себе свободные перемещения до гораздо более позднего времени. (В этом месте ведущий предлагает, если это не произошло произвольно, погладить малыша и почувствовать, как именно он располагается).

Сейчас Ваш малыш весит около 290 граммов, а длина - примерно 25 см. У малыша уже сформировался пол и с помощью УЗИ уже можно его спрогнозировать. Начиная с этой недели устраивайте "концерты по заявкам слушателей". Привлекайте папу, потому что дети гораздо лучше различают низкие звуки, в то время как голос мамы ассоциируют со своим. Совсем не обязательно, обращаясь к малышу говорить: "Я твой папа", т. к. эти слова пока не несут смысловой нагрузки, можно просто напевать, декламировать стихи или разговаривать с ребенком, пытаясь донести основное - Вашу любовь".

IV. Анализ домашнего задания и обсуждение итогов работы - 15 мин.

Цель анализа домашнего задания: дать возможность участникам группы поделится опытом видения и чувствования жизни, поддержать друг друга и увидеть пути дальнейшего психологического роста. Обсуждение проходит по схеме: "Почему тебе захотелось поделится своими переживаниями с группой?", "Что ты чувствовала, когда выполняла это упражнение?" и т. п.

Обсуждение итогов работы - важная часть каждой встречи. Имеет смысл выслушать всех членов группы. Основой для обсуждения являются вопросы типа: "Что нового о себе и для себя Вы узнали сегодня?", "Что Вы получили от занятия?", "Считает ли Вы полезным сегодняшнее занятие?".

Домашнее задание

1. К следующему занятию пара должна нарисовать совместный портрет "Будущего ребенка" в полный рост.

2. Беременные женщины в любую свободную минуту выполняют упражнение "Тепло, которое я могу дать" и "Сердце, тебе не хочется покоя…".

Занятие № 3

I. Упражнение на групповое сплочение

Упражнение "Нить Ариадны" -15 мин.

Цель: помочь участникам выразить свои чувства и научить делиться ими с другими людьми.

Инструкция. Упражнение выполняется в парах. Один член тренинговой пары завязывает (закрывает) глаза, другой (желательно беременная женщина) получает следующую инструкцию: "Представьте себе, что Вы общаетесь с незрячим человеком. Вы имеете возможность в течение 3-5 минут ознакомить его с окружающим миром через тактильные, слуховые, световые ощущения. Попробуйте сделать это, заново открыв мир. Упражнение выполняется молча". В паре партнеры выполняют обе роли. В кругу участники упражнения должны выразить свои чувства и переживания.

После выполнения упражнения, обсуждение проходит по схеме:

На чем акцентируют свое внимание беременные женщины?

На что обращают внимание мужчины?

Что было необыкновенного в той и другой роли?

Рефлексивный анализ работы группы. Одним из первых стимулов для ознакомления с окружающим миром беременные предлагают своим партнерам исследовать свой живот.

II. Упражнение на принятие себя

Упражнение "Геркулес" - 5 мин.

Цель: показать участникам группы, что страхи, сомнения, нетерпение, беспокойство, раздражительность можно преодолеть благодаря позитивным образам самовнушения.

Инструкция. Ведущий объясняет группе, что суть самовнушения заключается в умении сознательно направлять и контролировать свои мысли, чувства, действия, соотнося их со своими желаниями. Каждый человек смотрит на себя и окружающий мир сквозь призму собственных убеждений, помыслов и отношений. Чаще всего мы внушаем себе то, во что мы сознательно или бессознательно верим - без веры невозможно самовнушение. Самовнушение осуществляется с помощью слов, оказывающих на человека определенное внушающее воздействие.

Участники группы могут повторять фразы самовнушения вслух или про себя.

Каждый день я становлюсь все лучше и лучше.

Меня ждет большой-большой успех.

Я чувствую себя уверенным, счастливым, полным радости и оптимизма.

Я чувствую себя спокойным и расслабленным.

Я здоров и силен как духовно, так и физически.

Я способен добиться всего, чего только захочу.

Я обладаю прекрасной памятью.

Я нравлюсь людям, люди любят меня.

Я прощаю себя.

Я осуществляю свою мечту.

Я полностью контролирую свои мысли, чувства и действия.

Радость, радость, радость.

III. Телесно-ориентированные упражнения

Упражнение "Лебединое озеро" - 10-15 мин.

Хотя занятия танцами по методике Асидоры Дункан во время тренинга требуют дополнительного времени, но они развивают не только гибкость и пластичность тела, но и помогают беременной женщине принять изменения своего "телесного Я" (что является необходимым условием построения гармоничной Я-концепции беременной женщины), раскрывают женскую самовыразительность и материнскую интуицию. Поэтому упражнения по телесно-ориентированной терапии и аутотренингу можно предложить в качестве домашнего задания, а во время тренинга освоить основные правила и приемы танцетерапии.

IV. Анализ видеоматериалов - 15 мин.

Часть времени, отведенного для просмотра видеофильма, ведущий может использовать для ответов на вопросы, возникающие у участников группы. В нашей группе мы взяли за правило до начала тренинга складывать вопросы в "сундучок доверия". Наиболее часто встречающиеся вопросы, которые участники группы желают вынести на обсуждение:

Следует ли рассказывать врачу-гинекологу о перенесенных ранее абортах и венерических заболеваниях, тем более, если они имели место до замужества?

Врач настаивает на необходимости лечь в больницу на сохранение, но я чувствую, что со мной и моим малышом все в порядке. Что делать?

Все мои подружки курили и выпивали в период беременности и у них родились совершенно здоровые дети. Почему тогда все настаивают на том, чтобы я бросила курить? Что мне делать, если другие курят в моем присутствии?

Моя работа очень стрессовая. Я - в положении, хотя этого и не планировала. Должна ли я перестать работать?

Мне все время кажется, что мой ребенок может родиться больным…

Я все забываю…

Сейчас, когда я беременна все дают мне советы. Я не могу этого вынести.

Наибольшие сомнения вызывает вопрос о сексе в период беременности. Здесь можно выделить следующие страхи:

- страх, что введение члена во влагалище повредит или инфицирует плод;

- беспокойство, что оргазм может быть причиной выкидыша или преждевременных родов;

- страх, что плод "осознает", видит, "что делается".

Следующие психосоматические изменения и само их восприятие, оказывают (по мнению пары) влияние на половое влечение:

- тошнота и рвота;

- полнокровие и отек половых сосудов (органов);

- вытекание молозива (колострум);

- болезненность груди;

- изменение выделений из влагалища;

- кровотечение, вызванное ростом чувствительности матки;

- усталость.

Психические преобразования, происходящие с обоими партнерами неизменно накладывают отпечаток на половые отношения. Здесь обычно выделяют:

· прогнозирование изменения отношений между женой и мужем;

· изменение характера половых отношений, т. к. пара не ограничена страхом перед беременностью;

· возбуждение, вызванное предстоящими родами;

· подсознательное нежелание.

На последнем чувстве необходимо остановиться поподробнее. Со стороны будущего отца оно может проявляться, если он ревниво относится к тому, что теперь будущая мать находится в центре внимания. Со стороны матери подсознательное нежелание нарастает, если она считает, что это именно она терпит все ради ребенка (особенно если беременность проходит с осложнениями), которого оба ждут. Эти проблемы должны быть выяснены во время разговора, а не в период любовных ласк.

V. Анализ домашнего задания

и обсуждение итогов работы - 15 мин.

Каждая пара демонстрирует портрет "будущего ребенка" и ведущий интерпретирует полученные результаты. По нашему мнению, изображение будущего ребенка может выступать в качестве диагностического критерия готовности к отцовству и материнству.

Домашнее задание

1. Придумайте для себя простые, четкие фразы с позитивным и жизнеутверждающим смыслом, запишите их в "Дневник беременности" и повторяйте их с уверенностью и улыбкой при необходимости.

2. Беременные женщины должны продолжать выполнять заниматься аутотренингом и танцевальной терапией.

3. На следующее занятие принести цветные карандаши.

Занятие № 4

I. Упражнение на групповое сплочение и принятие себя

Упражнение "Цветик семицветик" - 25 мин.

Одна из целей самонаблюдения - почувствовать центр, сущность собственного Я, усилить его, чтобы оно было способно разрешать конфликты между субличностями.

Инструкция. Перечислите свои желания. Записывайте все, что приходит в голову. Убедитесь, что Вы включили и то, что уже имеете, и то, что хотели бы иметь в дальнейшем (речь здесь идет, разумеется, не о вещах или подарках).

Рефлексивный анализ работы группы. Наиболее часто встречающиеся желания:

* Быть хорошими родителями

* Не болеть, и чтобы не болел никто из значимых людей

* Иметь достаточно денег, чтобы обеспечить будущее детей

* Любить

* Быть любимым

Потом участники группы зачитывают по кругу свои списки.

Теперь сосредоточьтесь на том, что Вы чувствовали, когда читали список. Есть у Вас субличность , осуждающая людей, имеющих желания, которых нет у Вас или которые для Вас являются несущественными?

Посмотрите список и выберите 5-6 самых существенных, на ваш взгляд, желаний. Может теперь, после того, как Вы прослушали списки других участников группы, Вы захотели что-то изменить в своем? А теперь выберите Ваши самые важные желания, и не включайте те, которым может отдать предпочтение Ваша субличность "Что Подумают Люди?".

На листе бумаги нарисуйте круг. Внутри него - круг поменьше. Получилось кольцо, центральная часть которого - Ваше Я. А в самом кольце расположите 5-6 субличностей, которые являются выразителями Ваших основных желаний.

Нарисуйте (желательно цветными карандашами или красками) символы, отражающие Ваши желания. Когда закончите рисовать, дайте каждой субличности свое имя. Некоторые из них могут походить на клички: Авантюристка, Бизнес Леди, Благоразумный, Герой-любовник, настоящий полковник. Другие будут более романтичны: Добропорядочная жена, Мать-Земля, Мисс Божество.

Важно придумать свои собственные, имеющие для Вас смысл названия.

Теперь раскрасьте свое Я.

II. Телесно-ориентированные упражнения

Упражнение "Разве сердцу не прикажешь … ?" - 10 мин.

Цель: научиться саморегуляции сердечной деятельности.

Инструкция. Нужно представить, что в левой руке - теннисный мяч. По команде начинается мысленное сжатие его в ритме дыхания. При вдохе мяч мысленно сжимается, при выдохе - отжимается. Темп движения кисти ускоряют, а ритм дыхания прежний. Движения продолжаются 1,5 -2 мин. Обычно после упражнений появляется ощущение легкой мышечной усталости в левой руке и выраженного тепла с распространением на левую половину грудной клетки.

Упражнение "Лебединое озеро" - 10 мин. (По методике А.Дункан)

Инструкция. Здесь необходимо подчеркнуть, что если в первом упражнении музыка рассчитана на релаксацию, то в этом упражнении - она должна быть эмоционально насыщенной, адресованной будущему ребенку. О том, какую лучше использовать музыку, желательно проконсультироваться у участников группы.

Танец, как культурная форма самовыражения несет в себе целую терапевтическую программу:

1. Содержит магический - суггестивный момент, человек "экстатически теряется в танце".

2. Демонстрирует в символах типичные коллективные человеческие ситуации с "эмоционально-витальными акцентами".

III. Анализ домашнего задания

и обсуждение итогов работы - 15 мин.

Проводится по схеме, описанной выше.

Домашнее задание

1. Продолжать заниматься в паре упражнениями и аутотренингом.

2. В "Дневнике беременности" записать вопросы, которые Вы бы хотели обсудить со своим гинекологом, но до сих пор не решались.

Занятие № 5

I. Упражнение на групповое сплочение

Упражнение "Мозаика" - 5-7 мин.

Цель: помочь участникам группы выразить свое отношение друг к другу и увидеть себя глазами других.

Инструкция. Каждая пара после 2-3х минутного обсуждения "дарит" другим парам то, что им не хватает для полной гармонии и зрелого отцовствования и материнствования.

Например: Наташа и Сережа, мы хотим вам подарить веру в завтрашний день и способность ценить друг друга. Как только Вы перестанете сомневаться в себе, вы будете самой гармоничной парой. Свое послание тренинговая диада должна каждый раз заканчивать словами: "Ваш малыш будет самым счастливым, потому что его ждут замечательные родители".

II. Упражнение на понимание и принятие других

Упражнение "Дульсинея" - 15 мин.

Цель: научить участников занимать личностную партнерскую позицию по отношению к другим.

Инструкция. Сядьте удобнее. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте себе одного за другим всех значимых для Вас людей - родителей, супруга, будущего ребенка и детей, которые есть, друзей… Всех, кто Вам дорог. Скажите каждому из них: "Я люблю тебя безусловно. Я принимаю тебя таким, какой ты есть".

Найдите среди значимых Вам людей тех, которым Вы не можете сказать этого! Вспомните людей, которые, по Вашему мнению, недостойны Вашей поддержки, у которых Вы не видите сильных сторон, которых Вы не можете принять и любить безусловно! Постарайтесь понять, что именно мешает Вам, какие требования Вы предъявляете ему, при каких условиях Вы могли бы сказать ему: "Я принимаю тебя таким, какой ты есть".

Теперь попробуйте поставить себя на место этого человека. Попробуйте понять, почему он критикует Вас или плохо к Вам относится? Что происходит в жизни этого человека, когда он общается с Вами? Понимает ли он те условия и требования, которые Вы ему предъявляете? Что происходит в жизни этого человека, когда он общается с Вами? Понимает ли он те условия и требования, которые Вы ему предъявляете?

Теперь станьте самим собой (вернитесь на свое место) и попробуйте честно сказать: "Я прощаю тебя за… и снимаю условие, которое мешает моей безусловной любви. Теперь я люблю тебя безусловно и принимаю тебя таким, какой ты есть".

Обсуждение результатов упражнения проходит по схеме:

Как Вы реагировали на это упражнение?

Много ли Вы обнаружили людей, которых не можете любить безусловно?

Есть ли у Вас чувство протеста против самого принципа безусловной любви?

Что мешает оказывать поддержку каждому человеку?

III. Повторение всех телесно-ориентированных

упражнений, аутотренинга и танцетерапии - 20 мин.

Беременные женщины показывают собственный танец с элементами творческой импровизации (можно использовать куски ткани различного цвета, пуговицы разложенные на полу, свою музыку и т. п.).

IV. Обсуждение результатов тренинга - 20 мин.

Участники группы обмениваются мнениями

Домашнее задание

1. В перерыве между тренингами пара продолжает выполнять телесно-ориентированные упражнения и заниматься аутотренингом.

2. Пара должна вести записи в "Дневнике беременности" и отражать там самые яркие впечатления периода беременности, это помогает познанию себя, оживлению в себе творческих движений через личностное отражение происходящего.

3. К следующему тренингу предлагается сделать 15 минутный видеофильм или фотообзор на тему "В ожидании ребенка", с целью выразить и познать, обозначить в этом свою личностную особенность, характер.

Тренинг адаптации к беременности

Занятие № 1

Знакомство и первоначальная формулировка проблемы

Цели для ведущего: Познакомиться с участниками группы. Помочь участникам группы в осознании их выбора.

Цели для участников: Научиться чувствовать и осознавать проблемы таким образом, чтобы осознавалась собственная ответственность за их принятие, поскольку именно на этапе адаптации к беременности пара переживает наибольшие трудности в решении стать матерью.

I. Ритуал создания группы

Принятие правил работы в группе

Ведущий зачитывает правила и группа обсуждает каждое - 2-3 мин.

Правило именной карточки - каждый участник группы должен носить на груди именную карточку все время работы на тренинге. На карточке участник пишет то имя (псевдоним), которым будут называть его все остальные члены группы.

Карточки позволяют членам группы и ведущему решить проблему запоминания друг друга. С другой стороны, поскольку участники группы обязуются называть каждого именно так, как он сам этого хочет, это правило "работает" на ощущение психологического комфорта членов группы. И кроме того, возможность называть себя вымышленным именем способствует ослаблению стереотипного самосознания и поведения участников.

Рефлексивный анализ работы группы. Наиболее часто выдуманные обозначения себя являлись для обоих партнеров неожиданными, и с этим инсайтом нами проводилась определенная работа. Нередко именная карточка выступала в качестве экспресс-диагностики наиболее ярких проблем периода беременности и взаимодействия пары.

Женщины, с пассивной стратегией адаптации предпочитали называть себя Золушкой, Просто-Марией, Лаурой, Принцессой на горошине и т. п., т. е. сказочными персонажами, живущими в ожидании чуда. Женщины с активной стратегией адаптации выделяли свое Я, отмечая такие персонажи как добрая фея, Василиса Прекрасная, Герда, Валентина и т. п., т. е. способные самостоятельно изменять окружающий мир.

Правило присутствия на тренинге - каждый участник группы должен присутствовать на тренинге все время работы. Это означает, что не допускаются опоздания и пропуски занятий. Любые изменения состава группы должны проходить с ее разрешения.

Это правило обычно вызывает самые серьезные затруднения и возражения. Ведущий, тем не менее, должен настаивать и объяснить, что участие в тренинге не может не отразиться на каждом участнике. Со временем члены группы все больше доверяют друг другу, раскрываются друг перед другом и все больше привыкают к языку и стилю общения в данной группе.

Рефлексивный анализ работы группы. Наш опыт убеждает, что в структурных тренингах незначительное изменение состава группы не отражается на качестве работы, поскольку основное взаимодействие осуществляется в диаде или самостоятельно. Нередко беременные женщины меняют партнеров по тренингу, таким образом, привлекая все большее количество значимых людей к участию в их беременности.

Наиболее интересным подтверждением является пример, когда беременная женщина, участвовавшая в тренинге под именем "Дева Мария", приходила в группу попеременно то с одним, то с другим партнером, оба из которых по ее утверждению могли являться отцом будущего ребенка. В результате тренинга они с одним из мужчин приняли решение о совместном воспитании будущего ребенка. Порядка 30 % участниц тренингов, ссылаясь на то, что супруг или значимый человек заняты и приходили на тренинг с подругой, сестрой, мамой и т.п. Необходимо оговорить, что вновь приходящий должен придумать именную карточку.

Разговоры на тренинге - во время работы в группе одномоментно имеет право говорить только один участник. Это позволяет слушать и слышать других. С другой стороны каждый из участников имеет право говорить все, что он хочет, но только "в круг" , то есть не разрешается перешептываться со своим спутником.

Это правило также вызывало затруднения при выполнении, поскольку типичная ситуация оказывалась такова, что переживания и эмоции переполняли участников и держать все при себе было трудно, но и поделиться со всеми - тоже. В результате тренинговая пара выражала свои эмоции друг другу. Помимо того, что это мешало другим участникам слушать друг друга, это еще и психологически не приносило пользы, поскольку суть групповой психологической работы заключалась именно в выслушивании других и реагировании на их слова и действия.

Запрет на обсуждение процедуры тренинга до окончания работы в группе - не разрешается обсуждать технологию тренинга до окончания работы, т. к. акцентирование внимания на "процедурных" моментах означает наблюдательскую позицию участника. Человек не включается в работу и вместо того, чтобы испытывать и анализировать собственные переживания, занимается анализом и оценкой поведения других людей.

Выполнение требований ведущего - участники группы должны выполнять все упражнения, предусмотренные программой, и выполнять домашние задания к каждому занятию. После выполнения упражнения каждый может выразить свое отношение к нему, рассказать о том, что ему было неприятно (может он испытывал раздражение, страх или что-то еще), но уже после участия в упражнении. Отказ от упражнения просто потому, что "я не хочу" - не практиковался.

Правило конфиденциальности - участники группы должны понимать, что нельзя выносить за пределы группы любую информацию личного характера, которую они узнают о ком-то из участников в ходе работы.

Правило дневника - занимаясь в тренинговой группе, каждая пара должна завести "Дневник беременности" и выполнять в нем домашние задания, записывая впечатления и анализируя напряженные ситуации.

В качестве пожелания имеет смысл сказать участникам следующее:

- предметом работы являются сами участники - их переживания, эмоции, мысли и суждения. Именно поэтому все высказывания желательно начинать со слов "Я…" или "Мне…";

- имеет смысл обсуждать то, что происходит "здесь и теперь". В этом случае участники группы могут помочь другим, т. к. они видят, что происходит и сами участвуют с этом;

- дневник - лучший способ осознания позиции и хороший подарок будущему ребенку.

После обсуждения правил в группе следует ритуал принятия правил: все участники берутся за руки, подтвердив тем самым, что они будут выполнять правила, мысленно повторяя за ведущим "Группа поможет мне лучше понять себя и значимых для меня людей. В моих силах стать хорошим родителем".

Принятие правил - это момент рождения группы, довольно сложный как для группы, так и для ведущего. Участникам кажется, что на них давят, вынуждая их соглашаться с тем, что они плохо представляют. Кроме того, им хотелось бы уже "начать работу" и они раздражены длительной организационной процедурой. Все это естественно порождает агрессию и групповое сопротивлению ведущему. Ведущий должен вести себя уверенно и несколько отстраненно, ни в коем случае не втягиваясь в агрессивно-раздраженные разговоры, спокойно реагируя нейтральными высказываниями типа "Спасибо, я буду иметь в виду" или "Спасибо, но я считаю нужным именно это".

Поскольку каждый блок тренинга может существовать самостоятельно, или группа к следующему блоку сильно изменится в составе, то лучше ритуал создания группы проходить каждый раз заново.

II. Упражнения на групповое сплочение

Упражнение "Лобное место" - 15 мин.

Цель: обратить внимание участников группы на свои ощущения и чувства и тем самым снять напряжение ("разогреть" группу для работы).

Инструкция. После того, как участники прикрепили именные карточки, каждый по кругу представляется и рассказывает почему он хочет, чтобы его звали так, и что он ожидает, придя на тренинг.

Упражнение "Зеркало" - 20 мин.

Цель: помочь участникам группы осознать и сформулировать для себя свои личностные проблемы и показать, что они не одиноки в своих переживаниях.

Инструкция. Участникам группы дается задание разделить лист бумаги на две части и написать на них продолжение формулировок: "В беременности мне нравится…" (что она дает, за что ее люблю); "В беременности особенно трудно и неприятно…" (мои трудности, связанные с беременностью).

Эти листы первым делом показываются своему партнеру, а потом прикрепляются на грудь рядом с именной карточкой. В течение нескольких минут участники группы ходят и читают то, что написано у других, и находят тех, чьи проблемы считают близкими и созвучными своим.

Затем участники под руководством ведущего обсуждают свои проблемы по схеме:

- почему в период беременности я выделяю эти проблемы?

- мое личное участие в их возникновении?

- как можно было бы решить проблему?

- что было бы со мной, если бы удалось избавиться от нее?

- какие проблемы мне показались неожиданными у моего партнера?

- чего больше в моем восприятии своей беременности - радостей или огорчений? Отчего так?

- в чем моя сильная сторона? Что я теперь знаю, что сблизит меня с партнером и сделает защищеннее?

III. Телесно-ориентированные упражнения

В первые три месяца беременности следует отдать предпочтение наиболее легким упражнениям, уделяя особое внимание спокойному ритмичному дыханию во время их выполнения. Уже в начале беременности нужно уметь регулировать дыхание: грудное, брюшное, смешанное. Это умение понадобится во время родов и всю последующую жизнь, особенно в период грудного вскармливания. Помимо этого телесно-ориентированные упражнения предусматривают обучение правильному напряжению и расслаблению мускулатуры тела, постепенной адаптации сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам и научению женщины различать знаки, подаваемые ее организмом и умению их контролировать. В комплекс включаются упражнения для тренировки мышц рук, ног, туловища, брюшного и грудного дыхания. Следует напомнить беременным женщинам, что резкие перемены положения тела опасны самопроизвольным прерыванием беременности. Рекомендуется положительный эмоциональный фон для проведения занятий (под музыкальное сопровождение). Мы использовали звуки леса, гор, молнии, водопада и моря (из серии релаксация) в зависимости от задачи конкретного упражнения.

Упражнение "Азбука тела" - 7-10 мин.

Цель: Показать, что каждый человек способен управлять своим телом при помощи сознательного желания. Научить расслабляться.

Инструкция. Сначала надо расслабить мышцы лица, затем верхних и нижних конечностей. Для этого необходима удобная поза, голова должна свободно свисать, не вызывая напряжения мышц шеи. Упражнение начинается с установления контроля над дыханием, которое должно быть спокойным, по возможности брюшным, с удлиненным выдохом. Расслабить мышцы лица, лба, брови поставить в нейтральное положение, веки опустить, фиксировать взгляд внутрь и книзу, язык мягко приложить к верхним зубам, нижняя челюсть расслаблена. Расслабить мышцы шеи и затылка, затем следует расслабление мышц верхних конечностей. Обычно начинают с правой руки. Нужно мысленно представить руки свободно свисающими. Аналогичен порядок расслабления мышц ног. Занятие заканчивают активным выходом из состояния мышечного расслабления.

IV. Обсуждение итогов работы - 10 мин.

Обсуждение итогов работы - обязательная часть каждого занятия. Участники группы высказывают свои впечатления о работе в группе или отвечают на вопросы ведущего: "Что вы получили в результате сегодняшнего занятия? Помогла ли работа в группе Вам понять что-то?" и т.п.

Особо следует подчеркнуть, что все материалы тренинга должны быть сохранены (лучше их собирать в "Дневник беременности").

Домашнее задание

1. В перерыве между занятиями участники группы должны выполнять упражнения по расслаблению с утра, еще лежа в постели (так, как они их запомнили).

2. В "Дневнике беременности" написать сочинение эссе на тему: "Что больше всего поразило меня в период беременности моей подруги" (жены моего знакомого, друга). Достаточно 10 -12 предложений.

Занятие № 2

Поддержка

Цели занятия: Научиться понимать и принимать похвалу. Освоить навык поддержки применительно к житейским ситуациям. Осознать собственную значимость и ценность.

I. Упражнение на групповое сплочение

Упражнение "Медные трубы" - 10-15 мин.

Цель: дать участникам группы возможность пережить новый способ принятия знаков внимания от других.

Инструкция. Все участники группы образуют два круга (внутренний и внешний), стоя лицом друг к другу. Стоящие лицом друг к другу образуют пару. Лучше начинать взаимодействие в паре со значимым человеком. Первый член пары оказывает искренний вербальный знак внимания партнеру, стоящему напротив, то есть говорит ему что-либо приятное. Тот отвечает: "да, конечно, но кроме того я еще и …" (называет то, что в себе ценит, что заслуживает за это знаков внимания). Беременным женщинам рекомендуется особо отмечать свое положение и, если они выполняли домашнее задание, привлекать к этому достижению внимание других. Знаками внимания могут быть отмечены поступки, навыки, внешность и др. Затем партнеры меняются ролями, после чего делают шаг влево и таким образом, образуют новые пары, взявшись за руки. Все повторяется до тех пор, пока не будет сделан полный круг.

Выполнив упражнение, участники группы обсуждают его по схеме:

- какие чувства Вы испытывали, когда оказывали другому знаки внимания?

- что Вы чувствовали, когда знаки внимания оказывали Вам?

- легко ли Вам было реагировать на оказанные знаки внимания заданным образом?

- что особенного Вы заметили в реакциях беременных женщин на комплименты?

Рефлексивный анализ работы группы. Тренинг необходимо начинать с краткого вступления, в котором ведущий особо подчеркивает важность данного этапа тренинга с позиции снятия комплекса внутреннего напряжения, связанного с работой в группе незнакомых людей. Что подразумевает, активное общение не только в тренинговой паре, но и с другими членами группы, для более полного самораскрытия и самопознания.

II. Упражнения на овладение навыком

Упражнение "Гипербола" - 10 мин.

Цель: помочь участникам группы понять, что любую ситуацию можно проанализировать без осуждения, находя в ней сильные стороны.

Инструкция. Участники выполняют это упражнение в своей тренинговой диаде. Первый член пары в течение минуты или двух рассказывает партнеру о своем затруднении или проблеме. Второй, выслушав, должен проанализировать описанную ситуацию таким образом, чтобы найти сильные стороны в поведении партнера и подробно рассказать о них. Потом партнеры меняются ролями.

После выполнения упражнения группа обсуждает упражнение по схеме:

- все ли смогли найти сильные стороны в поведении партнера?

- кому было трудно это сделать?

- кто не смог удержаться от осуждения? Почему?

Упражнение "Изюминка" - 10 мин.

Цель: дать участникам упражнения возможность испытать на себе такой способ реагирования, при котором самоуважение партнера не снижается и в затруднительном для него положении.

Инструкция. Упражнение выполняется в тренинговых парах. Первый участник пары начинает рассказ со слов: "Меня не любят за то, что…". Второй, выслушав, должен отреагировать, начиная словами: "Все равно ты молодец, потому что…". Затем участники меняются ролями.

После выполнения упражнения группа обсуждает его по схеме:

- все ли смогли отреагировать на рассказ партнера заданным образом?

- кто не смог или не успел этого сделать? Почему?

- как чувствовала себя беременная женщина, когда к ней была обращена поддержка?

- что чувствовал слушающий? и т. п.

III. Упражнение на саморефлексию

Упражнение "Бальзам" - 5 мин.

Цель: помочь участникам почувствовать собственную значимость, прояснить самосознание, развить способность сосредотачивать внимание на любом из основных элементов личности.

Упражнение на разотождествление, является оригинальной авторской разработкой адаптированного варианта методики Р.Ассаджоли.

Инструкция. Сядьте удобно, выпрямив спину. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно следя за своим дыханием. Затем повторяйте вслух или про себя .

У меня есть тело, но Я - это не мое тело.

Мое тело может быть больным или здоровым, усталым или бодрым, но это не влияет на меня, на мое истинное Я.

Мое тело - прекрасный инструмент для ощущений и действий во внешнем мире, но оно - всего лишь инструмент.

Мое тело не подводит меня, оно выполняет самую важную функцию, являясь домом для будущего человека.

Я стараюсь, чтобы оно было здоровым, но - это не Я.

У меня есть тело, но Я - это не мое тело.

Пауза

У меня есть эмоции, но Я - это не мои эмоции.

Мои эмоции многочисленны, изменчивы и противоречивы. Однако я всегда остаюсь собой, своим Я, радуюсь или горюю, спокоен или взволнован, надеюсь на что-то или отчаиваюсь. Поскольку я могу наблюдать, понимать или оценивать свои эмоции, и более того, управлять и владеть ими, то очевидно, они не есть мое Я.

Мои эмоции помогают мне почувствовать и выразить себя в этот необыкновенный момент ожидания ребенка.

У меня есть эмоции, но Я - это не мои эмоции.

Пауза

У меня есть интеллект, но Я - не мой интеллект.

Он достаточно развит и активен, чтобы помочь мне стать хорошим родителем.

Он является инструментом для познания окружающего и моего внутреннего мира, но он - это не мое Я.

Пауза

Я - даю новую жизнь.

Я - Центр чистого самосознания.

Я - Центр Воли, способный владеть и управлять моим интеллектом, эмоциями, физическим телом и всеми моими психическими процессами.

Я - это постоянное и неизменное Я.

IV. Телесно-ориентированные упражнения - 10-15 мин.

Повтор телесно-ориентированного упражнения аналогично занятию №1, с добавлением самомассажа лица и шеи (косметические поглаживания).

V. Анализ домашнего задания

и обсуждение итогов работы - 10-15мин.

При обсуждении домашнего задания ведущий спрашивает: "Кто из участников группы хочет с нами поделиться?". Желающий выходит в круг и зачитывает свое сочинение.

Рефлексивный анализ работы группы. Нередко сами беременные женщины (участницы группы) с одной стороны стесняются делится своими наблюдениями, а с другой - хотят быть услышанными и перекладывают ответственность за прочтение сочинений на своего партнера.

Обсуждение итогов выполняется по схеме, описанной выше (см. 1 занятие).

Домашнее задание

1. Все участники группы должны в течение перерыва между встречами, оказывая поддержку различным людям, отслеживать и анализировать ситуацию.

2. В "Дневнике беременности" отобразить случай, когда Ваша искренность, умение брать на себя ответственность и вовремя оказанная поддержка, разрешали тупиковую ситуацию, изменяли значимые отношения.

3. Беременные женщины продолжают выполнять упражнения по утрам в постели.

Занятие № 3

Поддержка

I. Упражнение на групповое сплочение

Упражнение "Ламбада" - 15 мин.

Цель: дать возможность участникам группы получить новый опыт общения, обратить внимание на чувства, возникающие в результате прикосновений, физического контакта с партнером, дать возможность почувствовать большее доверие к людям, участвующим в группе тренинга.

Инструкция. Упражнение выполняется молча. Ведущий просит участников встать в два концентрических круга лицом друг к другу. Внешний и внутренний круги начинают двигаться в противоположные стороны и останавливаются по команде ведущего. Оказавшиеся друг напротив друга люди образуют пару. Ведущий просит их закрыть глаза и поздороваться с помощью рук. Открыть глаза и двигаться дальше. Вновь по команде образуются пары, которые получают задание: "Положите руки на плечи друг другу и посмотрите в течение минуты в глаза партнеру, улыбнитесь, опустите руки и начинайте двигаться дальше".

Следующие инструкции образующимся парам могут быть такими: выразите поддержку с помощью рук, помиритесь руками, попрощайтесь, выразите прикосновением то, что ожидает беременная женщина.

II. Упражнения на овладение навыком

Ведущий вводит понятие "эмпатия" и "отражение чувств".

Эмпатия - способность переживать те же чувства, которые переживает партнер по общению в данный момент.

Отражение чувств - процесс вербальной и невербальной обратной связи о тех чувствах, которые эмпатически испытывает человек, общаясь со своим партнером.

Ведущий объясняет почему способность к эмпатии необходима при оказании поддержки другому. Мы надеемся, что приобретенное умение и знание будет использовано участниками группы не только в период беременности, но и по отношению к будущему ребенку.

Упражнение "Эхо" - 10 мин.

Цель: помочь участникам группы испытать состояние эмпатического слушания и сравнить в опыте отражение чувств и отражение содержания.

Инструкция. Упражнение выполняется в парах. Первый член пары искренне произносит какую-то эмоционально окрашенную фразу, касающуюся протекания беременности. Второй участник последовательно выполняет два задания: сначала повторяет своими словами содержание того, что он услышал (отражение содержания), а затем пытается определить чувство, которое, по его мнению испытывает его партнер в момент говорения (отражение чувств). Партнер оценивает точность обоих отражений. Желательно приобрести навык отражения чувств не в произвольной паре, а со значимым человеком.

После выполнения упражнения в парах группа обсуждает его по схеме:

- какие трудности были у Вас во время выполнения упражнения?

- какие чувства Вы испытали?

- что затрудняет или облегчает отражение чувств?

Упражнение "Угадайка" - 15 мин.

Цель: помочь участникам группы эмпатически почувствовать эмоциональное состояние другого человека.

Инструкция. Все члены группы в кругу слушают одного из участников, который говорит эмоционально окрашенную фразу о будущем ребенке (желательно, чтобы ее произносила беременная женщина). Каждый по очереди называет то чувство или несколько чувств, которые по его мнению, испытывает говорящий. Группа обсуждает результаты.

III. Аутотренинг

Упражнение "Тепло моего тела" - 10 мин.

Цель: преднамеренное усиление ощущений тяжести и тепла в руках и ногах.

Инструкция. Для этого необходимо ярко представить себе эти ощущения. Предлагается повторить про себя: "Я хочу, чтобы мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Очень хочу, чтобы мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Руки и ноги тяжелые и теплые".

Сокращая фразу от пожелания "Я очень хочу", переходим к утверждению "Руки и ноги стали тяжелые и теплые". После "приказа" установите, как он повлиял на ощущения. К концу занятия нужно добиться ощущения максимального отдыха и телесного покоя.

IV. Анализ домашнего задания и обсуждение итогов работы

- 10 мин.

Выполняется по схеме, описанной выше (см. 2 занятие).

Домашнее задание

1. В перерыве между занятиями каждая пара должна в "Дневнике беременности" зарисовать ситуации из жизни, когда "Вами двигал интерес к себе, интерес к жизни" (свои переживания необходимо закодировать в рисунки и сделать к ним небольшие комментарии).

2. Беременные женщины должны добавить вновь узнанные упражнения к тем, которые они использовали ранее.

Занятие № 4

Презентация себя

Цель: научить участников группы адекватно презентовать и оценивать себя.

I. Упражнение на групповое сплочение

Упражнение "Электричка" - 15 мин.

Цель: обратить внимание участников группы на свои ощущения, когда они становятся в роли ведущего.

Инструкция. Все участники, закрыв глаза, становятся друг за другом в цепочку. Один человек с открытыми глазами в течении 5-7 минут водит всех остальных по помещению. Упражнение выполняется молча. Каждая беременная женщина должна побывать в качестве рулевого.

Рефлексивный анализ работы группы. Поскольку каждая беременная женщина интуитивно, на бессознательном уровне, желает оградить себя и будущего ребенка от возможных травм, это упражнение, как правило, выступает индикатором сложившегося доверия в группе и степени мотивации каждой конкретной женщины.

Затем участники обсуждают свои переживания и мысли, возникшие в ходе выполнения упражнения, проводя качественную оценку своего самочувствия в роли ведущего и ведомого.

II. Упражнение на овладение навыком

Упражнение "Реинкарнация" - 20 мин.

Цель: дать возможность каждому участнику группы раскрыться и получить обратную связь с оценкой того, как он это делает (сумел ли он донести, то что хотел, и правильно ли был понят).

Инструкция. Участники сидят в кругу на полу, в центре которого стоит пустой стул (лучше - вращающийся). В течении минуты каждый участник группы рассказывает о том, что качественно новое появилось в нем за последнее время (сидя на стуле). После чего он поворачивается в произвольном порядке к каждому из участников тренинга. Тот, напротив кого он оказался, говорит фразу, начинающуюся со слов: "(Имя с именной карточки), ты напоминаешь мне…" (далее идет ассоциация-образ из мира растений, музыки, предметов, времен года - всего, чего угодно, пытаясь, вложить в ассоциацию оценку той презентации, которую он видел). Пройдя круг и молча выслушав все ассоциации, участник группы называет две самых ярких - наиболее удачную и неудачную.

Упражнение "Нарцисс" - 5 мин.

Ведущий вводит понятие "самоценность".

Самоценность - это то, насколько я считаю себя достойным уважения, внимания и любви окружающих, вне зависимости от тех результатов и успехов, которые я в данный момент демонстрирую.

Цель: дать почувствовать участникам группы, что даже если они пока еще не умеют презентоваться, тем не менее являются ценностью для себя.

Инструкция. Участники группы повторяют вслед за ведущим вслух или про себя: "Я - это Я. Такого как Я никогда не было и не будет. Есть люди чем-то похожие на меня, но в точности такого как я, нет. Мне принадлежит мое тело и все, что оно делает. Мне принадлежит мой голос: тихий или громкий, нежный или резкий. Мне принадлежат мои губы и все слова, которые они произносят: добрые или злые. Мне принадлежат мои глаза и все образы, которые они могут увидеть. Это все принадлежит мне, потому что я выбираю это. И поскольку я выбираю это, это истинно. (В этом месте ведущий делает паузу, позволяя каждому участнику группы подумать о своем выборе). Это есть. Это - достаточное основание для того, чтобы полюбить себя и заинтересоваться собой.

Теперь, когда я дружу с собой, я могу набраться терпения и мужества, чтобы узнавать все лучше и глубже. Конечно, во мне есть нечто, что вызывает мое недоумение. Но теперь, когда я не боюсь посмотреть в себя, я смогу сделать так, чтобы все во мне способствовало достижению моих целей, чтобы полезного во мне становилось все больше и больше. Я могу видеть, слышать, думать, действовать. Значит во мне есть все, чтобы жить. Это замечательно что именно Я могу дать новую жизнь. Я вношу гармонию в мир людей и вещей вокруг меня. Я - это я, Я - это прекрасно".

Упражнение удобнее выполнять с закрытыми глазами и по окончании выдержать паузу, не открывая глаз.

III. Телесно-ориентированные упражнения

Упражнение "Жизнь, дай мне воздуха глоток" - 10-15 мин.

Цель: овладеть дыхательной гимнастикой.

Инструкция. Необходимо научиться правильно регулировать продолжительность вдоха, выдоха, паузы после выдоха. Дыхание выполняется под устный счет, делится на 4 этапа. Перед группой высвечивается слайд следующего содержания:

1. - 3/3, 2; 3/4, 2; 3/5, 2; 3/6, 2;

2. - 4/6, 2; 4/7, 2; 4/8, 2;

3. - 5/8, 3; 6/8, 3; 7/8, 3; 8/8, 3;

4. - 7/8, 3; 6/7, 3; 5/6, 3; 4/5, 2; 4/4, 2; 2/3, 2.

Числитель - продолжительность вдоха. Знаменатель - продолжительность выдоха. Третий показатель - пауза после выдоха. Каждый счет равен одной сек. На первом этапе постепенно увеличивает продолжительность выдоха до тех пор, пока он не станет в два раза длиннее вдоха. На втором этапе пауза после выдоха равна половине вдоха. На третьем этапе удлиняют вдох и паузу после выдоха. На четвертом этапе дыхание постепенно возвращается к исходному. Продолжительность дыхательной гимнастики - 4 минуты.

Рекомендуется повторить упражнение несколько раз, пока упражнение не будет хорошо усвоено и занести в дневник образец счета.

IV. Анализ домашнего задания

и обсуждение итогов работы - 10 мин.

Выполняется по схеме, описанной выше (см. 2 занятие).

Домашнее задание

1. Напишите в "Дневнике беременности" список своих проблем, начиная описание каждой словами: "Я не могу…". А потом перепишите все, заменив "Я не могу" на "Я не хочу". Что получилось? Что Вы чувствуете? Это неправда?

В результате этого упражнения, Вы можете дать возможность почувствовать, какие Ваши проблемы истинные, а какие - ложные, можете ощутить себя человеком с высоким самоуважением.

Как можно чаще саморефлексируйте происходящее с Вами: Что Вы чувствуете? Что Вы думаете?

Упражнение должно быть выполнено обоими участниками диады.

2. Упражнение на дыхание выполнять желательно вместе, по несколько раз в день, особенно если партнер собирается участвовать в родах.