trepsy.net
|
психологические упражнения для тренингов
|
психологические упражнения для тренингов
комментариев:
0 | просмотров 7882 | 17.08.2009Дыхательное упражнение «Воздушный шарик»
Цель: показать, что дыхание является способом релаксации и обретения спокойствия. Научить «вдыхать» и «выдыхать».
Время: 0,5-1 мин.
Возраст: от 3 лет.
- Представь, что в твоей груди находится воздушный шарик. Вдыхая через нос, до отказа заполни легкие воздухом. Выдыхая ртом, почувствуй, как он выходит из легких.
- Не торопясь, повтори. Дыши и представляй, как шарик наполняется воздухом и становится все больше и больше.
- Медленно выдохни ртом, как будто воздух тихонько выходит из шарика.
- Сделай паузу и сосчитай до 5.
- Снова вдохни и наполни легкие воздухом. Задержи его, считая до 3, представляя, что каждое легкое – надутый шарик.
- Выдохни. Почувствуй, как теплый воздух проходит через легкие, горло, рот.
- Повтори 3 раза, вдыхая и выдыхая воздух, представляя, что каждое легкое – надутый шарик, из которого выходит воздух, когда ты выдыхаешь.
- Остановись и почувствуй, что ты полон энергии, а все напряжение пропало.