Цель: показать, что дыхание является способом релаксации и обретения спокойствия. Научить «вдыхать» и «выдыхать».

Время: 0,5-1 мин.

Возраст: от 3 лет.

  1. Представь, что в твоей груди находится воздушный шарик. Вдыхая через нос, до отказа заполни легкие воздухом. Выдыхая ртом, почувствуй, как он выходит из легких.
  2. Не торопясь, повтори. Дыши и представляй, как шарик наполняется воздухом и становится все больше и больше.
  3. Медленно выдохни ртом, как будто воздух тихонько выходит из шарика.
  4. Сделай паузу и сосчитай до 5.
  5. Снова вдохни и наполни легкие воздухом. Задержи его, считая до 3, представляя, что каждое легкое – надутый шарик.
  6. Выдохни. Почувствуй, как теплый воздух проходит через легкие, горло, рот.
  7. Повтори 3 раза, вдыхая и выдыхая воздух, представляя, что каждое легкое – надутый шарик, из которого выходит воздух, когда ты выдыхаешь.
  8. Остановись и почувствуй, что ты полон энергии, а все напряжение пропало.