психологические упражнения для тренингов

Дыхательное упражнение «Поплавок»

Цель: для участников с преобладанием экстравертированности, агрессивности.

Займите самое удобное для вас положение... Выпрямите спину... Закройте глаза... Сосредоточьтесь на своем дыхании... Воздух сначала заполняет брюшную полость... Затем вашу грудную клетку... легкие... Сделайте полный вдох... затем несколько легких, спокойных выдохов...
Теперь спокойно... без специальных усилий сделайте новый вдох... Обратите внимание, какие части вашего тела... соприкасаются с поверхностью... (креслом, кроватью, диваном, полом, и т.д.)... В тех частях тела, где поверхность поддерживает вас... Постарайтесь ощутить эту поддержку немного сильнее... Вообразите, что поверхность... (кресло, кровать, диван, пол, и т.д.)... приподнимаются, чтобы поддержать вас... Расслабьте те мышцы, с помощью которых вы сами поддерживаете себя...

Вообразите, что вы маленький поплавок в огромном океане... У вас нет цели... компаса... карты... руля... весел... Вы движетесь туда, куда несет вас ветер... океанские волны... Большая волна может, на некоторое время, накрыть вас... но вы вновь и вновь выныриваете на поверхность... Пытайтесь ощутить эти толчки и выныривание... Ощутите движение волны... тепло солнца... капли воды... подушку моря под вами, поддерживающую вас... когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане...

После того как я досчитаю от 10 до 1 вы медленно, на вдохе, откроете глаза и «вернитесь» в эту комнату...

Упражнение прислал Валерий В.Пиоров