психологические упражнения для тренингов

Краткие комбинированные методики на расслабление

Краткие методики сочетают два и более методов расслабления, отчего их эффект возрастает. Комбинированные методики позволяют получить дополнительные преимущества – одна из них опирается на другую. К тому же с их помощью можно получить желаемый эффект довольно быстро 3 (и менее) минуты.

Остановитесь и подышите

1. Когда вторгаются нежелательные мысли, заставляющие вас нервничать, вы можете мысленно очень четко и ясно представить свой голос, приказывающий: «Остановись!». Если этого недостаточно, вы можете обернуть резинку вокруг запястья и оттянуть ее зубами в тот момент, когда вы мысленно командуете: «Остановись!».
2. Теперь переключите внимание на дыхание. Дышите животом медленно и глубоко. Положите руку на живот и убедитесь, что вы дышите правильно.
3. Начните счет при дыхании. Считайте до 4-х каждый раз, когда выдыхаете. Не думайте ни о чем, кроме дыхания. Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока не расслабитесь. Повторяйте каждый раз, когда в голову приходят расстраивающие мысли.

Расслабьтесь и поблагодарите

Упражнение великолепно помогает бороться с чувством разочарования и стрессом, появляющимися при неудаче.

1. Начните с краткой формы постепенного мышечного расслабления. Нахмурьте лоб и поднимите плечи. Прогните спину и глубоко вдохните. Пошевелите пальцами ног, напрягите икры и бедра. Выдохните и расслабьтесь.
2. Рассейте ваше внимание и вспомните все хорошее, случившееся за день. Найдите, по крайней мере, три вещи, за которые сегодня вы можете быть благодарны судьбе, не обязательно что-то важное. Вам могут доставить удовольствие такие простые вещи, как заход солнце, радость вашего ребенка или чья-то неожиданная улыбка, теплый взгляд мамы или друга и т.п. Жизнь полна маленьких наслаждений. Воспользуйтесь возможностью пережить их вновь и получить удовольствие.
3. Продолжайте вспоминать ваш день. Припомните три вещи, сделанные вами и доставившие вам удовольствие. Вполне подойдут такие простые, приятные вещи, как поддержка друга или сказанный приятелю /девушке/ комплимент, а также мужество сказать «нет» тому, чего действительно вы не хотели делать или завершение какой-либо трудной работы. Воспользуйтесь возможностью вновь ощутить самые приятные моменты дня.

Сверхбыстрые методы

Если комбинированные методики не помогли вам, воспользуйтесь одним из методов, который наверняка принесет вам немедленное облегчение.

1. В течение 10 секунд растирайте место на теле, где вы чувствуете напряжение.
2. Сделайте 10 глубоких и медленных вдохов.
3. Смените позу и потянитесь.
4. Говорите более медленно.
5. Встаньте и выпейте чего-нибудь холодного /без алкоголя/.
6. Сядьте и откиньтесь назад.