психологические упражнения для тренингов

Упражнение «Собери свои достижения или как поднять самооценку»

Для поддержания самооценки, вы просто обязаны формировать ее осознанно.

Обычно вес в собственных глазах прибавляется, если мы достигаем поставленных целей. Поэтому необходимо ставить цели и достигать их, доказывая, прежде всего, себе, что ты тот еще фрукт! Большинство людей, добившись успеха или своих целей, быстро о них забывают. А зря! Память о своих достижениях и связанные с этим положительные эмоции добавляют человеку уверенность и оптимизм, которые помогают не только смело и бодро браться за новые дела, но и повысить самооценку.

Учитесь любить себя! Одно из действенных упражнений - начать собирать свои достижения. Возьмите ручку и начинайте припоминать все свои достижения и успехи, все хорошее, что произошло в Вашей жизни за прошлые годы, и записывайте это в тетрадь.

Достижения могут быть самые разные: главное, чтобы воспоминания вызывали положительные эмоции и гордость за себя. Такие записи необходимо вести постоянно, несколько месяцев или даже лет. Каждый раз, перечитывая свои записи, Вы будете испытывать приятные ощущения и все тело будет наполняться чувством собственной значимости, и к Вам будет возвращаться уверенность в своих силах.

Помимо вышеуказанного упражнения можно использовать еще некоторые секреты. Так, разбивая выполняемую работу на мелкие отрезки, попробуйте хвалить себя за каждый выполненный кусочек. Смотрите почаще на себя в зеркало. И когда смотрите, говорите себе позитивные слова, что вам в себе нравится. Например, «ты успешный человек», «я люблю тебя», «я верю в тебя», «ты всегда принимаешь правильные решения», «ты успешный бизнесмен», «ты пришел в этот мир, чтоб иметь успех» и т.д. Замечайте в себе положительные черты. Исходя из принципа «внешнее есть выражение внутреннего», необходимо также работать над собой в этом направлении. Так, прямая осанка, выработанная уверенная походка, если сделать их нормой жизни, незаметно придадут уверенности в мыслях. А ведь следить за собственной походкой куда как проще, чем за проявлениями нерешительности, вызванными неуверенностью в себе.

Медитация может стать отличным аутотренингом, если работа будет направлена на создание уверенного и позитивного образа себя. В этой связи посещение групповых тренингов также способно вывести человека из состояния заниженной самооценки.

Алекс