Помогите, пожалуйста, найти упражнения на сензитивность. Или можно даже сам тренинг

Поищите среди упражнений на толерантность (раздел "развивающие")

Студенту! Самые простые упражнения - чувствование самого себя-для этого положите руки на ту часть Вашего тела, которое Вам "ближе", закройте глаза, сосредоточьте всё свое внимание на то, что происходит под руками. Зафиксируйте ощущения. Время - 10-15 минут. Лучше утром, ещё не проснувшись, или вечером перед уходом в сон. Затем, начните дышать глубоко и спокойно, а внимание держите под вашими руками. Опять фиксируйте ощущения. Введите это упражнение в своё постоянный арсенал. ВСЕ НАВЫКИ НАРАБАТЫВАЮТСЯ. Не ждите сразу сверх ощущений. Чувство тепла или холода - это тоже чувство. Если Вы пойдёте через ум, получите враньё. Только тело чувствует действительно. Ум только развлекается. В предлагаемом мною упражнении ум - только следит за тем, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО происходит в теле.
Уже неделя ежедневных спокойных упражнений даст результат. С уважением, Евгения. Самара

Цели: Повышение с\оценки, развитие соц. интуиции,чувствительности,
понимания другого человека.
Совершенствование навыков эмоционального контакта.
Обучение конструктивным способам выхода из конфликтных
ситуаций. Научить без агрессии выражать свои негативные чувства
(недовольство, обиду, огорчение, злость).

Приветствие.
Упр.1 (7мин.)
Участники стоят в кругу. Один из участников делает шаг в круг и сообщает о любом своем качестве. Напр.: «Я обожаю танцевать!». Все остальные должны ответить: «Это здорово!» и поднять вверх большой палец.

Упр.2 «Порадуй меня» (15 мин.)
В центр круга приглашается один из участников. Предполагается, что у него сегодня День рождения. Задача всех остальных – доставить ему радость. Каждый решает, что подарить имениннику – вещь или событие, или что-то еще. Тот, чей подарок окажется самым удачным, получает в награду от именинника улыбку и сам становится именинником и получает подарки.

Упр.3 «Замороженный» (15 мин.)
Участники разбиваются на пары. В каждой паре один играет роль замороженного, другой – реаниматора. По сигналу ведущего замороженный застывает в неподвижности. В течение одной минуты реаниматор должен оживить его.
Условие: Реаниматор не должен прикасаться, обращаться со словами. Действовать только при помощи взгляда, мимики и пантомимы.
Критерии «размораживания» - изменение выражения лица, улыбка или смех «замороженного».
Далее участники меняются ролями.
Обсуждение: Легко ли было быть реаниматором? Что было самым сложным?
Что мешало? Что помогало?

Упр.4 (20 мин.)
Ведущий: Каждый из нас время от времени попадает в конфликтные ситуации, с кем-то ссорится, получает незаслуженные обвинения. Каждый по-своему выходит из подобных ситуаций – кто-то пытается найти конструктивное решение. Можно ли выйти из конфликтной ситуации с помощью толерантного поведения, сохранив собственное достоинство и не унизив другого человека?
По желанию участников кто-нибудь рассказывает ситуацию, когда его или кого-то из его знакомых обидели. Этот участник выступит в роли того, кого обидели, а другой в роли обидчика. Участники должны разыграть эту сцену.
Продолжение занятия 9.
Используя предложенную ниже схему «обиженный» пытается достойно выйти из ситуации.
Схема достойного выхода из ситуации.
( можно написать на доске или на ватмане)
1. Начни разговор с конкретного и точного описания ситуации, которая тебя не устраивает. Напр.: Мама накричала на тебя при ребятах за то, что ты не помыл посуду. Ты говоришь: Мама, когда ты накричала на меня при ребятах…..
2. Вырази чувства, которые возникли у тебя в связи с этой ситуацией и поведением человека по отношению к тебе. Напр.: Я почувствовал себя неудобно и разозлился, мне стало обидно.
3. Скажи человеку, как бы тебе хотелось, чтобы он поступил. Предложи ему другой вариант поведения, устраивающий тебя. Напр.: Поэтому в следующий раз прошу тебя высказывать свои замечания не в присутствии моих друзей.
4. Скажи, как ты себя поведешь в случае, если человек изменит свое поведение. Напр.: Тогда я буду прислушиваться к твоим замечаниям.
Ведущий предлагает выполнить это задание нескольким парам.
Обсуждение в кругу: Участники высказывают свое мнение о том, чей выход из ситуации оказался наиболее удачным и почему.
Упр.5 «Я-высказывание. Ты-высказывание». (10мин.)
Ведущий: Использование в речи «я-высказывания» делает общение более непосредственным, помогает выразить свои чувства, не унижая другого человека. «Я-высказывание» предполагает ответственность говорящего за свои мысли и чувства. Напр.: «Я очень беспокоюсь, если тебя нет дома к 10ч.
вечера», а не нацелено, как «Ты-высказывание», на то, чтобы обвинить другого человека: «Ты опять пришел домой в 11ч. вечера!»
Если мы используем «Ты-высказывание», то человек, к которому мы обращаемся, испытывает негативные эмоции(гнев, раздражение, обиду).
Использование «Я-высказывания» позволяет человеку выслушать вас спокойно и ответить вам.
Ведущий предлагает составить «Я-высказывания» для предложенных ситуаций: 1. Твой друг попросил у тебя одежду и порвал ее.
2. Твой мл.брат изрисовал ручкой твои учебники.
3. Твои друзья пошли в кино, а тебя не позвали.
4. Твой учитель незаслуженно обвинил тебя в том,что ты списал контрольн.
5. Вы с другом договорились встретиться на улице, ты прождал его полчаса, а он так и не пришел.
6. Тренер сказал, что ты пропускаешь тренировки, поэтому он отчисляет тебя из команды.
Рефлексия занятия: О каких способах толерантного общения вы сегодня узнали? Какое поведение характерно для вас в разрешении конфликтных ситуаций? Каковы преимущества толерантного общения?