Очень помогает чтение. Хороший слог повествования закладывается вам в голову. Это для связной речи. А вот о чём?! Вкладывайте в себя интересную информацию, которая интересна и вам, а возможно и тем, кто с вами. Будьте интересны себе, и станете интересны другим. Что касается количества друзей, это другой вопрос. Дружить надо уметь и это совсем другая история. Может, мало друзей не только потому, что вам трудно общаться?