trepsy.net
|
психологические упражнения для тренингов
|
психологические упражнения для тренингов
комментариев:
0 | просмотров 4475 | 17.08.2009Дыхательное упражнение «Лифт»
Цель: Расслабление и регулирование нервной системы, снятие эмоционального напряжения.
Время: 1 мин.
Возраст: от 5 лет.
- Дети учатся выделять 3 участка: голову, грудь и живот, задерживая дыхание на 6, 8 или 12 секунд в каждом из них.
- Сделав вдох носом, мы начинаем поездку на лифте. Выдыхая, почувствуй, как воздух начинает свой путь от подвала (живота).
- Снова вдохни – воздух поднимается на один этаж выше (желудок). Выдохни.
- Вдохни еще раз и подними лифт на следующий этаж (грудь). Выдохни.
- А сейчас можно отправиться на чердак, вверх по горлу, к щекам и лбу. Почувствуй, как воздух наполняет голову.
- Когда выдохнешь, ты ощутишь, что все напряжение и волнение вышли из твоего тела, словно из двери лифта.