психологические упражнения для тренингов

Телесное упражнение «Улитка»

Цель: работа со страхами, тревогой, растерянностью, беспокойством о чем-то конкретном, не стабильным эмоциональным состоянием, ревностью, обидой, злобой, а также любым состоянием, которое можно более-менее дифференцировать и облачить в какую-то качественно-количественную форму.

Во время выполнения упражнения постарайтесь, чтобы вас никто не беспокоил, и если состояние позволяет – включите музыку. Подойдет, как музыка для релаксации, так и что-нибудь подинамичнее. Например, шаманская музыка или тяжелый рок.

Встаньте посреди комнаты, твердо упритесь ногами в пол, слегка попружиньте на ногах, «слейтесь с землей», представляя, что ноги пускают корни в землю.

Теперь вызовите в себе воспоминания о том, с чем будете работать. (Чувство, страх, переживание). Если это состояние беспокоит вас прямо сейчас – усильте его, немного «накрутив» себя (мы же все умеем это делать – себя накручивать). Постарайтесь почувствовать в какой части тела это состояние отзывается особенно остро.

Теперь представьте себе, что это состояние (допустим, страх) лежит сейчас на ваших ладонях. Посмотрите на свои ладони. Сложите их лодочкой. Вот – ваш страх… он лежит на ладонях. Что чувствуете?

Теперь сильно-сильно сожмите кулаки. Сожмите кулаки так сильно, как только можете! Так, чтобы косточки побелели! Со всей силы!!!

Приложите кулаки к той части тела, которая больше всего отзывается на состояние, с которым работаете. (К голове или к диафрагме, к животу...)

А теперь, начните сжиматься. Согнитесь пополам, опуститесь на пол, завернитесь максимально сильно, закручивая тело так, чтобы внутри оказались кулаки, прижатые к части тела, которая отзывается на проблему...

Свернитесь в улитку!!!

Свернись так, чтобы вам было неудобно. Так, словно вас посадили в тесный мешок. Останьтесь в таком положении минут на 5. То есть настолько долго, чтобы вы смогли ощутить до какой же степени вас все-таки ДОСТАЛО это состояние (страх, или что-то еще).

Понаблюдайте за собой в скрученном состоянии. Понаблюдайте за сжатыми кулаками. Вот так, с таким маниакальным упорством, десять раз скрутив себя в узел, вы удерживаешь в себе ЭТО!!! Этот страх или обиду, или ревность… Вам это нравится???

А теперь начните разжиматься и раскручиваться из своего неудобного положения! Медленно–медленно! Настолько медленно, чтобы ваше тело насладилось каждым миллиметром освобожденной мышцы, каждым движением расслабляющейся конечности. Расслабляйтесь и разворачивайтесь! Вы можете «расти» вверх или расползаться по полу, главное, чтобы каждое ваше движение было осознанным и доставляло удовольствие. Попутно отслеживай и свои мысли. Возможно, по ходу выполнения упражнения вам придут в голову мысли о том, как решить свою проблему, что отпустить, а на чем сосредоточится.

Если вы устали полежите неподвижно. И снова продолжите раскрытие. Пока вы двигаетесь не разжимайте кулаки. Они должны разжаться в самую последнюю очередь!

И, наконец, полностью раскрывшись – медленно-медленно разожмите кулаки. И представьте, что выпускаете из них свое состояние, страх или проблему. Все... ее больше нет!

Если вы все сделаете правильно, на вас накатит блаженное расслабление и усталость. А самое главное, придет апатия по отношению к тому чувству или переживанию, с которым вы работали. И здесь самое главное не начать накручивать себя снова, вспоминая, что все–таки ж болело, все–таки ж мешало…, а просто принять и поверить в то, что вы можете жить без этой обиды, боли, ревности… Попробуйте, и вы удивитесь, как эффективно это работает! Кстати, это упражнение очень нравится детям и может быть использовано для снятия детского страха или обиды. Правда, не советую делать это с очень маленькими детьми, а вот начиная лет с 8 – можно.

Автор: Елена Шубина

Фловер