психологические упражнения для тренингов

Эмоции: плюсы и минусы эмоций

Когда заходит речь об эмоциях, мы делим их на положительные и отрицательные. Положительные - это радость, счастье, любовь. Отрицательные - злость, грусть, страх. И как часто можно услышать: "Как мне перестать бояться? Как перестать злится?" Но правда ли, что негативные эмоции - это настолько плохо и от них надо избавляться? Что по этому поводу думают практикующие психологи?

Страх, злость, зависть и другие эмоции причиняют нам очень много дискомфорта и боли. Но что, если не чувствовать боль? Когда человек не испытывает боли, то это считается заболеванием и достаточно серьезным. Можно себе представить, как живется, когда ты ударился и не понимаешь, ты ушиб палец или сломал его, болит ли у тебя зуб или случился аппендицит. Наш организм подает сигналы через боль. Самый простой пример, почему нельзя есть после анестезии у зубного: есть большая вероятность прикусить себе щеку или язык. Просто потому что нет чувствительности к боли.

Так же и с эмоциями. Негативные эмоции - сигнал о том, что что-то не так. Если мне в транспорте наступили на ногу и вместо извинений еще и нахамили, я разозлюсь. Потому что есть нормы поведения в обществе и я считаю, что им надо следовать для комфортного сосуществования друг с другом. Но что, если я не испытываю злости совсем? По сути, я становлюсь беззащитной. Я не могу отстоять свои права и убеждения. Злость дает энергию на защиту. Когда происходит что-то, что вам не нравится, вы определяете это по своим эмоциям.

Благодаря эмоциям мы понимаем, чем мы хотим заниматься, что для нас важно, с какими людьми нам интересно общаться. Эмоции подобны компасу. И негативные эмоции играют большую роль в нашей жизни.

Но почему мы страдаем от негативных эмоций? Тут надо немного разобраться в строении нашего мозга. Рациональность, логика, анализ фактов - за это отвечает неокортекс т.е., кора больших полушарий. За эмоции отвечает амигдала т.е., миндалевидное тело. Эволюционно миндалевидное тело начало развиваться раньше, чем кора больших полушарий. И из-за этого наши эмоции и логические рассуждения не всегда связанны. Испугаться и убежать от тигра или разозлиться и прогнать других с ягодной лужайки было выгоднее, чем рассуждать "А сидит ли в этих кустах тигр?" "А хватит ли ягод для нас всех?". Логика и эмоции не всегда связанны. Когда ударишься мизинцем о диван, иногда вырываются нецензурные слова или просто звуки. Это амигдала взяла верх над неокортиксом и проявилась в таком виде. Водитель, резко бьющий по тормозам, сопровождает действие непечатными выражениями. Когда выскакивают из-за угла с желанием напугать, у жертвы вырывается крик.

И можно очень долго рассуждать, что сейчас злиться не имеет смысла, но часть мозга, отвечающая за эмоции, этого не слышит. Так что же делать?

Связать логику и эмоции можно. Для этого надо:

- Принять свое состояние. "Да, я злюсь, боюсь и очень обижен."

- Найти потребность. И тут важно отличить причину от потребности. Пример: муж играет в телефон, жена злится и раздражается. И на первый взгляд фактор злости - игра в телефоне. Но почему жену злит игра? Что ей сейчас хочется: общения, заботы, внимания, помощи? И вот это уже поиск потребностей.

- Осознанность. Когда есть понимание, что происходит и почему, то появляется возможность решить ситуацию. Что я могу сделать, чтобы мне стало лучше? Как я могу это сделать?

Эмоции - важный механизм нашей внутренней регуляции. Они помогают понимать, что сейчас с нами происходит и что нужно сделать. Главное - не пытаться отгородиться от "отрицательных" эмоций, а принимать их в себе и учиться понимать свои желания и потребности.

Статья написана специалистами сайта: http://www.kovalboris.ru