Очень нужны упражнения для тренинга с беременными! Помогите,пожалуйста!!! Можно и ссылками! [email protected]

Занятие № 5

Подведение итогов

Цель: Подвести итоги (чему научились, что нового открыли для себя участники группы). Замотивировать участников группы на дальнейшую работу в "Тренинге ролевой идентификации и актуализации".

I. Упражнение на групповое сплочение

Упражнение "Вселенная" - 15 мин.

Цель: дать возможность конкретным участникам тренинга ощутить себя частью группы, почувствовать связь с другими участниками.

Инструкция. Все участники группы встают. В центр круга становится тот, кто хочет узнать отношение к себе членов группы (он становится центром вселенной). Он закрывает глаза, а все остальные участники упражнения (как планеты) выстраиваются на таком расстоянии от него, которое соответствует "близости" их отношения к стоящему в центре: чем ближе они становятся к нему, тем большую близость с ним они чувствуют.

II. Телесно-ориентированная терапия

и аутотренинг - 20-25 мин.

Цель: повторить и закрепить всю предыдущую программу занятий.

По желанию, любая участница может выступить в роли ведущего, проведя упражнения (см. выше) так, как выполняет их дома.

III. Обсуждение итогов работы тренинга - 20 мин.

Основное содержание обсуждения итогов сводится к вопросам: Что новое я раскрыла и поняла в беременности? Участники группы дают свое определение беременности ("беременность это - …") с рекомендациями и пожеланиями каждой женщине, ожидающей ребенка.

В конце занятия все участники группы по кругу заканчивают фразу: "Эти занятия помогли мне…", "В ходе тренинга я научилась (поняла)…", "Я хочу придти на следующие занятия потому, что…".

Домашнее задание

1. В перерыве между тренингами беременным женщинам предлагается заполнить анкету методики "Нева" (оригинальная разработка автора) и принести ее на следующий тренинг.

2. В "Дневнике беременности" пара продолжает вести пиктографические записи происходящего и записывает наиболее интересные сны.

3. Пара должна совместно выполнять упражнения (см. выше) весь период до следующей встречи.

Задачи тренинга считаются выполненными, если:

1. Беременные женщины отмечают возросшую адаптивность, усилившееся чувство защищенности, внутреннее ощущение спокойствия и знание как жить дальше.

2. Отмечены позитивные изменения в отношениях со значимым человеком.

3. Большая часть группы выражает желание участвовать во втором цикле тренинга.

Особым показателем успешности работы считается решение стать матерью прежде сомневавшейся в своем выборе женщины.

ОГО! СПАСИБО ОГРОМНОЕ! ) Очень полезная информация!
Если что надо , обращайтесь, [email protected]
Спасибо за этот ресурс. Вчера впервые на него наткнулась, и ОЧЕНЬ рада этому. =)

Если у Вас продвинутые будущие мамашки, то можно использовать «Боди-Арт» - рисование на животиках гипоаллеренным аква-гримом, который легко смывается водо. Творческий процесс росписи может выполняться самостоятельно перед зеркалом или папой.

Спасибо. да, и так делаем тоже )

Будучи беременной мне нравилось рисовать мандалы. Могла рисовать по несколько в день. Иногда хотелось их рисовать под музыку, иногда в тихой обстановке, прислушиваясь к своему телу у меня на языке сама музыка появлялась, какая-то внутренняя, и ритм задавался изнутри. Прикольно!

Может это и не совсем психологическое упражнение, но ведь тело и дух взаимосвязаны. Упражнение можно подать как телесно-ориентированное. Упражнение называется «Раскрытие цветка».

Гимнастика основана на следующих принципах:

1. Движение выполняется сразу «всем телом», т.е. в каждом движении последовательно участвуют все части тела до кончиков пальцев по принципу динамической волны. Траектории движения при этом привязаны к основным плоскостям движения человека. Такая форма движений наиболее биомеханически и энергетически рациональна и вызывает минимум утомления.
2. Гимнастика построена как танец, в котором одно движение плавно вытекает из другого, что также способствует их экономичности и пластичности.
3. Каждому упражнению комплекса соответствует строчка стихотворения о природе, что задаёт образ аналогичного движения у животных, растений или природных явлений.

Это направлено на активизацию «клеточной памяти» о гармоничных процессах и нормальных родах, поскольку в природе процесс родов за миллионы лет эволюции «отработан» исключительно хорошо.

Предлагаемый комплекс упражнений прост в усвоении, содержит необходимый набор движений для развития физических качеств и способностей, необходимых для родовой деятельности.

«РАСКРЫТИЕ ЦВЕТКА» ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

1.Камыш склонился над водой
2.Трава согнулась над землей
3.Спиною кошка потянулась
4.Хвостом пушистым обмахнулась
5.В воде русалка появилась
6.Большая лилия раскрылась
7.Волна по морю прокатилась
8.Красиво ива наклонилась
9.Олень рогами поводил
10.Медведь башкою покрутил
11.Привстал на лапах крокодил
12.Хвостом огромным поводил
13.Как щупальца в волнах прибоя. Танцуют водоросли стоя
14.Ракушка створками раскрылась
15.Улитка вышла погулять
16.Березка тихо распрямилась
17.И закачалася опять
18.Тюлени плавают на спинах
19.А бабочка подружку ждет
20.Червяк копается в глубинах
21.И на охоту тигр идет
22.Медведь уходит за малиной
23.Волк пробегает по тропе
24.Орёл летает над долиной
25.Лягушка прыгает в траве
26.Среди камней ползет змея
27.Любить природу буду я.

1. Камыш склонился над водой : и.п. сомкнутая стойка, ладони сомкнуты перед грудью, 1 – подняться на носки, потянуться, 2 – опуститься на колени, руку поставить ладонями на пол, сесть на пятки и дотронуться лбом пола между ладонями, 3 – и.п.
Это упражнение похоже на телодвижения буддистов, которые молятся, однако не имеет ничего общего с религиозным ритуалом. Это упражнение нормализует все системы энергообеспечения организма.

2. Трава согнулась над землей: и.п.. - сед на пятках, наклониться к полу и вернуться в и.п. используя принцип волны.
Это упражнение включает принцип волны, оно распределяет кровоток равномерно по всему телу, так же служит и для расслабления позвоночника. Является незаменимым при лечении остеохондрозов и радикулитов.

3. Спиною кошка потянулась: и.п. коленно-ладонная стойка, потянуться вперёд и назад, как волна. Это упражнение распределяет кровоснабжение равномерно по телу, предотвращает и исправляет нарушения осанки, остеохондрозы, радикулиты. Надо как на можно глубже войти в образ мягкой и гибкой кошки, которая потягивается.

4. Хвостом пушистым обмахнулась: и.п. – коленно-ладонная стойка. Подтянуть одно колено к груди, наклонить голову вниз, затем выпрямить согнутую ногу назад и вверх, прогнувшись. Это упражнение укрепляет мышцы таза, спины, промежности.

5. В воде русалка появилась: и.п. стойка ноги врозь, попеременное вращение плечами назад.

6. Большая лилия раскрылась - и.п. руки перед собой плечи сведены, 1- наклон назад, прогнуться руки в сторону; 2 – и.п.

7. Волна по морю прокатилась: и.п. - одна нога вперёд. Сделать плавное волнообразное движение вперёд туловищем и руками. То же в другую сторону.

8. Красиво ива наклонилась: и.п. - о.с. Наклоны туловища вперёд (обхватить колени руками), назад, в стороны. При этом одна рука поднимается вверх, другая опускается вниз за спину. Круговые вращения туловищем. Это упражнение укрепляет поясничный отдел позвоночника. Образ ивы помогает развивать гибкость и найти свой ключ к гармонии тела и души.

9. Олень рогами поводил: и.п. - стойка ноги врозь, ладони в замке на лбу. Выполнить наклоны головы вперёд с сопротивлением на ладони.
И.п. - стойка ноги врозь, руки в замке на затылке. То же наклоны назад.
И.п. - то же, ладонь одной руки с одноименной стороны над ухом. То же наклоны вбок. Повторить в другую сторону.
Это упражнение укрепляет мышцы шеи и предотвращает развитие шейного остеохондроза, создаёт образ величия и силы.

10. Медведь башкою покрутил: и.п. - стойка ноги врозь – выполнить наклоны вправо влево к плечам, расслабляя шею («покивать» головой).
И.п. - стойка ноги врозь. Выполнить повороты головы вправо влево, расслабив шею.
И.п. - стойка ноги врозь. Круговые движения головой.
Это упражнение улучшает кровообращение и подвижность в шейном отделе.

11. Привстал на лапах крокодил: и.п. - упор лёжа сгибание разгибание рук в упоре лёжа (отжимание от пола), если тяжело, тогда выполнять это упражнение из положения – коленно-ладонная стойка. Это упражнение укрепляет мышцы рук, груди, плечевого пояса и спины.

12. Хвостом огромным поводил: и.п. - коленно-ладонная стойка. Круговые движение ног в тазобедренных суставах. Махи ногами назад.
Это упражнение укрепляет мышцы таза спины промежности способствует улучшению подвижности в тазобедренных суставах.

13. Как щупальца в волнах прибоя танцуют водоросли стоя: и.п. - стойка ноги врозь. Круговые движения в тазобедренном суставе. Поочередные движения в тазобедренных суставах вперёд назад (выполнять как удары в восточных единоборствах), поочередное отведение ног в стороны. Выполнять как удары в восточных единоборствах. Это упражнения способствует развитию подвижности крестца.

14. Ракушка створками закрылась: и.п. лёжа на спине – одновременное поднимание и опускание туловища и ног, руки вперёд или за головой. Также это упражнение выполнить в статическом режиме. Руки держать прямые параллельно полу, ладони у колен. Упражнение лучше делать на задержке дыхания.
Это упражнение укрепляет мышцы живота и спины для родов, оказывает тонизирующее и общеукрепляющее действия, способствует пищеварению.

15. Улитка вышла погулять: и.п. - лёжа на спине – закинуть ноги за голову. Потянуться. Упражнение стимулирует кровообращение шейного отдела позвоночника и улучшает функцию щитовидной железы.

16. Берёзка тихо распрямилась: и.п. лёжа на спине – поднять ноги вверх и таз вверх как можно выше. Руки поставить под поясницу или закинуть за голову. Темп медленный, тело стоит вертикально, спина прямая, на полу только плечевые суставы, задняя поверхность шеи и затылок, задняя поверхность рук до локтей.
Это упражнение улучшает равновесие, укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение щитовидной, вилочковой железы и гипофиза. Также это упражнение если его выполнять с первых месяцев беременности (до 2 месяцев), способствует правильному расположению плаценты в матке, уменьшает риск предлежание плаценты. На более поздних сроках способствует правильно положению плода (вниз головой). В случае, если ягодичное предлежание, также следует делать это упражнение, чтобы ребёнок перевернулся.

17. И закачалась вдруг опять: и.п. - стоя на лопатках, лечь на спину, ноги согнуть, потом снова выйти в «берёзку». Это упражнение способствует укреплению мышц спины.

18. Тюлени плавают на спинах: и.п. лёжа на спине, ноги согнуты в коленных сустава. Поднимание и опускание таза. Это упражнение способствует улучшению кровообращения в области таза. Разгружает мышцы спины.

19. А бабочка подружку ждёт: и.п. сидя, стопы вместе, подтянуть их промежности. Стараться положить колена на пол. Позвоночник держать прямо. Можно положить предплечья на бёдра и голени и, наклоняясь вперёд давить на ноги вниз. Также можно, чтобы кто-то давил на колени сверху, но очень медленно и осторожно. Можно выполнять это упражнение, сидя у стены. Очень важно, чтобы пятки были ближе к промежности, тогда тянуться связки в пояснице и спине. Это упражнение растягивает связки и мышцы, которые участвуют в родовой деятельности, что значительно облегчает и обезболивает роды, способствует предотвращению разрывов промежности.

20. Червяк копается в глубинах: и.п. - сидя но полу, ноги разведены в стороны как можно шире – наклоны вперёд к полу, стараться коснуться лбом пола, колени не сгибать, затем к каждой ноге. Выполнять то же из и.п. одна нога согнута в колене и лежит на полу пяткой к промежности, и нога согнута наружу, пятку стараться привести к бедру. Выполнить наклоны из и.п. ноги вместе. Выполнить сед, ноги согнуты в коленях наружу, пятки приведены к бёдрам.
Это упражнение усиливает кровообращению в матке, растягивает мышцы промежности, действует общеукрепляюще, развивает гибкость в тазобедренных суставах, повышает эластичность мышц ног. Образ червяка способствует расслаблению мышц.

21. И на охоту тигр идёт: ходьба по полу, имитируя ходьбу тигра. Согнутые ноги проносить близко друг к другу. Руками изображать движение передних лап.

22. Медведь уходит за малиной: ходьба по кругу, имитируя ходьбу медведя. Корпус слегка наклонён, носки развёрнуты во внутрь, ноги согнуты и ставятся широко.

23. Волк пробегает по тропе: Бег в лёгком темпе по кругу, имитируя волчью рысь.

24. Орёл летает над долиной. Имитировать полёт орла, выполнять широкие взмахи руками, двигаясь по кругу. Можно сочетать с глубоким дыханием.
Упражнения 21, 22, 23, 24 требуют как можно большего слияния с образами животных. За счёт этого улучшаются функции отделов головного мозга, которые не задействованы в повседневной жизни. Усиливается интуиция и чуткость.

25. Лягушка прыгает в траве: из и.п. - широкая стойка ноги врозь выполнять приседы, широко разводя колени в стороны. Упражнение выполнять в движении. Также выполнять приседы, скользя спиной вдоль стены. Это упражнение действует общеукрепляюще, растягивает мышцы промежности, тренирует мышцы ног,которые непосредственно участвуют в родовой деятельности. Создаёт яркий образ взрывной энергии жабы, которая скачет, что помогает в тяжёлые минуты жизни.

26. Среди камней ползёт змея: и.п. - сед на правую ногу, перенос массы тела с одной ноги на другую. Опираясь руками на пол, развести ноги как можно шире. Стараться аккуратно сделать поперечный шпагат и продольный в одну и другую сторону. Это упражнение влияет на органы малого таза, растягивает мышцы промежности и ног, способствует гибкости тела и характера.

27. Любить природу буду я: Вернуться в положение стоя и постоять 0,5-1 минуту, стараясь почувствовать сразу всю природу. Это упражнение упорядочивает и успокаивает все функции организма, способствует активации высоких чувств. Способствует расширению границ восприятия и будит любовь ко всему живому.

Очень классное. Спасибо!

а есть что-то ещё? )

Можно из арт терапии провести рисунок я и мой ребенок Филлипова его разработала и интерпретация также есть

Мне нужна для прохождения практики коррекционная программа для беременных, я думаю возможно по эмоциональной сфере, У кого есть?

И мне нужна коррекционная программа нигде не могу найти.тоже по психоэмоциональным состояниям беременных.
помогите подскажите очень надо.
заранее благодарна

гыыыыыы..... вот так облом


-----
купить дебетовые банковские карты

Pfizer Zithromax cialis generic Acquisto Levitra Gratis

Should You Give A Cat Amoxicillin 36 hour cialis online Vendita Viagra Bari Viagra Dove Comprarlo Zithromax Take With Food

Images De Comprimes Amoxil Clomid Et Bb Dapoxetina Duloxetina cheapest cialis 20mg Generique Lioresal En Canada Buy Viagra Cheap Hongkong Viagra