психологические упражнения для тренингов

Техника «Любовь к боли»

Предназначение

Техника предназначена для разработки силы воли. В ней предлагается поработать со своим чувством боли (если, конечно, таковое имеет место). Через глубокое осознание боли вырабатывается любовь к ней, способность преодолеть её.

Содержание

Возьмите чистый лист бумаги. Подумайте о боли, которая терзает вас в настоящий момент или в прошлом. Возможно, вы захотите подумать про боль, которая вас ожидает. Это тоже допустимо. Главное – чтобы боль была вполне реальной, чтобы вы могли её хорошо себе представить.

Дайте название этой боли. Напишите его сверху.

Ниже напишите: «Когда я испытываю (испытывал, буду испытывать) эту боль, то чувствую (чувствовал, буду чувствовать): ...» Теперь попытайтесь вспомнить, представить, понять эту боль во всех деталях. Запишите каждую деталь. Не пожалейте времени на это, не ограничивайте себя только одним ответом. Позвольте всем своим негативным ощущениям найти выражение в боли.

Когда закончите описывать детали боли, то заполните ещё несколько пунктов: «Боль полезна мне тем, что...», «Боль даёт мне...», «Боль позволяет достичь мне...», «В боли я понимаю, что...», «Я хотел бы подружиться с болью, потому что...»

Если вам не хватило одного листа бумаги, возьмите другой. Напоследок нарисуйте боль, как вы её видите, как она вам кажется. Посмотрите на этот рисунок и попробуйте полюбить его.